À quelle fréquence devriez-vous arrêter les suppléments de pré-entraînement ?

Les suppléments de pré-entraînement sont un moyen populaire pour les culturistes, les athlètes et les autres amateurs de fitness d'obtenir un coup de pouce supplémentaire avant un entraînement. Que vous ayez pris des suppléments pré-entraînement pendant un certain temps ou que vous essayiez pour la première fois, vous vous demandez peut-être quel est le bon moment pour faire une pause avant l'entraînement ?

Il n'y a pas de programme unique recommandé pour le cyclisme sur et hors des suppléments de pré-entraînement, mais il y a certains facteurs que vous pouvez prendre en compte dans votre plan. Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau complément alimentaire, surtout si vous prenez des médicaments.

Que vous décidiez ou non d'arrêter les suppléments de pré-entraînement dépendra des ingrédients dans votre mélange choisi. Bien qu'aucun des cinq meilleurs suppléments pré-entraînement n'ait fait l'objet d'études approfondies sur l'utilisation à long terme, tous sont considérés généralement sans danger. Cependant, de nombreux suppléments contiennent un mélange d'ingrédients, notamment des vitamines, minéraux , protéines, acides aminés et ingrédients à base de plantes.

Les acides aminés constituent la plupart des ingrédients populaires des suppléments de pré-entraînement - pensez à la créatine, l'alanine, la citrulline et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) la leucine, l'isoleucine et la valine . Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Certains acides aminés sont endogènes, comme créatine et beta-alanine, ce qui signifie que le corps peut les produire.

D'autres que vous devez consommer, c'est pourquoi manger des protéines est si important ! Ceux-ci sont appelés « acides aminés essentiels » et il y en a neuf, dont les trois BCAA. Le corps a besoin de ces acides aminés pour remplir de nombreuses fonctions vitales, notamment la réparation et la constitution d'une nouvelle masse musculaire en réponse à l'exercice. En d'autres termes, il est tout à fait logique de prendre des acides aminés avant un entraînement de haute intensité.

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Les ingrédients les plus importants à rechercher sur l'étiquette sont les stimulants. De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine ou des alternatives comme le guarana, ou moins des options sûres comme ephedra ou yohimbe. Un rapport de 2016 dans Drug Testing and Analysis a constaté que de nombreux suppléments contiennent des informations inexactes sur le contenu et les risques du yohimbe sur leurs étiquettes.

Même la la caféine peut provoquer des effets secondaires à des doses suffisamment élevées ou avec une utilisation à long terme. Selon un rapport de 2015 dans Current Pharmacology, malgré les bienfaits prouvés de la caféine pour les athlètes, les utilisateurs peuvent développer à la fois une tolérance et une dépendance à la substance.

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Méfiez-vous des allégations miraculeuses de changements de composition corporelle "faciles et sans effort" et ne vous laissez pas influencer par des promesses de perte de graisse ou de gain musculaire irréalistes. Ces types de pilules amaigrissantes peuvent contenir des ingrédients pharmaceutiques dangereux, non testés, voire non répertoriés qui pourrait causer de graves dommages. Il en va de même pour les « boosters naturels de testostérone » et les suppléments similaires.

Une étude 2019 dans le Journal of Sexual Medicine a constaté que les meilleurs suppléments sur Amazon manquaient tous de preuves définitives de leur efficacité, et le La FDA n'exige pas que les compléments alimentaires soient prouvés sûrs ou que les allégations de ses effets soient prouvées vraies avant de commercialiser l'article auprès des consommateurs.

Les personnes qui utilisent ou désactivent les suppléments de cycle de musculation, ou qui modifient leur mélanger, au cours de différentes phases pour obtenir des résultats spécifiques au cycle. De nombreuses personnes utilisent de la créatine sur un cycle de coupe à des doses pour aider à maintenir la masse musculaire tout en brûlant les graisses, par exemple.

La créatine est plus efficace pour les séances d'entraînement plus courtes et plus intenses axées sur le renforcement musculaire, selon un examen complet de juillet 2012 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vous avez certainement n'avez pas besoin de prendre vos suppléments pré-entraînement tous les jours, ni même avant chaque entraînement.

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Vous et votre équipe de santé pouvez prendre les meilleures décisions quant au moment de faire une pause avant l'entraînement. Consultez un médecin avant de commencer, afin qu'il puisse vous aider à déterminer quels suppléments pré-entraînement sont sûrs et planifier vos doses et cycles à partir de là.