La créatine vous aide-t-elle à obtenir des abdominaux déchirés?

Ne serait-il pas agréable de prendre un supplément en vente libre pour obtenir un physique sculpté? Alors que de nombreux produits prétendent que vous pouvez prendre de la créatine pour des abdos déchirés ou un physique sculpté, la principale raison pour laquelle les gens prennent de la créatine orale est d'augmenter les performances et la force de l'exercice.

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La créatine est surtout connue pour sa capacité à aider vos muscles produire de l'énergie pendant un exercice intense, ce qui est logique car il s'agit d'un acide aminé situé principalement dans vos muscles. Vous pouvez également obtenir de la créatine si vous mangez régulièrement de la viande rouge ou des fruits de mer. Selon la Mayo Clinic , votre corps convertit la créatine à la phosphocréatine, puis le stocke dans vos muscles pour l'énergie. Cette augmentation d'énergie est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la créatine orale.

En fait, une étude de juillet 2012 sur la créatine publiée dans le Journal of International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en créatine augmentait régulièrement la force, la masse sans gras et la morphologie musculaire avec un entraînement de résistance lourd plus qu'un entraînement de résistance seul.

Pour la plupart, la créatine est sûre à prendre aussi longtemps que vous respectez les doses appropriées. Cependant, étant donné que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les suppléments nutritionnels, aucun sceau d'approbation ne garantit sa sécurité. Il existe également des preuves suggérant que la créatine peut être dangereuse lorsqu'elle est prise en grande quantité doses .

Si vous ressentez des crampes musculaires, des nausées, de la diarrhée, des étourdissements, une déshydratation ou tout autre symptôme anormal, arrêtez l'utilisation et parlez avec votre médecin. De plus, la Cleveland Clinic souligne que la combinaison de la créatine orale avec d'autres suppléments peuvent entraîner des complications dans le foie et les reins.

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Bien que la créatine seule ne puisse pas entraîner d'abs déchirés, si vous prévoyez de prendre à des fins sportives et de fitness, il y a certains protocoles à suivre. En général, il existe deux protocoles de supplémentation pour absorption maximale de créatine. L'une réclame une phase de chargement suivie d'une dose journalière réduite, tandis que l'autre réclame plusieurs petites doses ingérées au cours d'une journée, suivies d'une période d'entretien.

Le premier protocole recommande une phase de chargement avec 20 à 25 grammes de créatine. Cette dose plus importante est ensuite divisée en doses de 5 grammes ingérées quotidiennement sur quatre ou cinq jours. Le deuxième protocole recommande de prendre une dose de 1 gramme toutes les 30 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez 20 grammes. Cette méthode peut fournir une meilleure absorption de la créatine. Une phase d'entretien de 3 à 5 grammes de créatine doit suivre les deux protocoles.

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Bien que la créatine puisse vous aider à développer un physique plus musclé, un régime approprié pour réduire la graisse corporelle et un entraînement de résistance et un exercice cardio cohérents sont nécessaires pour atteindre votre objectif d'obtenir des abdos déchirés. Lorsque vous entrez dans le gymnase, assurez-vous d'inclure des exercices composés qui entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps, un entraînement de base et un exercice cardiovasculaire.

De plus, pour une perte de poids saine, le Academy of Nutrition and Dietetics recommande de manger des aliments riches en nutriments provenant de divers groupes alimentaires y compris les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.