Comment perdre du poids avec des séances de 10 minutes

Faire de l'activité physique une priorité de la vie vous aide à contrôler votre poids, à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire les risques de maladies telles que le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. Même un simple exercice tel que courir pendant 10 minutes peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids.

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Exécution pour 10 quelques minutes par jour peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, vous devez suivre le les recommandations de l'American Heart Association d'au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, cinq fois par semaine.

Selon Harvard Health Publishing , fonctionnant à 5 miles par heure (ce qui équivaut à 12 miles) peut brûler 100 calories chez une personne de 155 livres. Les personnes au-dessus de ce poids peuvent brûler une livre plus rapidement et celles en dessous peuvent prendre plus de temps, bien que le sexe, la génétique et les conditions médicales puissent également servir de variables dans la vitesse à laquelle une personne perd du poids. Pour mieux déterminer le nombre approximatif de calories que vous brûlez, vous devez utiliser un compteur de calories d'activité physique .

Une triple combinaison de suivre un programme de course à pied, de manger un nombre approprié de calories et de suivre une alimentation saine peut vous aider à réussir votre perte de poids.

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Pour les nouveaux coureurs, le American Council on Exercise (ACE) recommande de consulter un médecin avant de commencer. Toute personne ayant des problèmes orthopédiques ou cardiaques peut avoir besoin de contourner ce type d'activité physique pour des raisons de sécurité.

L'ACE conseille une intensité de 50 à 85% de l'effort maximal pour un programme d'endurance cardiorespiratoire efficace . Cependant, si vous continuez à courir pendant 10 minutes chaque jour à ce même rythme et effort, votre corps finira par s'adapter et la perte de poids ralentira. Vous devrez changer vos 10 minutes de course une fois que vous vous sentirez à l'aise pour effectuer cet exercice.

Pour perdre plus de poids en 10 minutes, vous devez en dévier quelques-uns de vos courses chaque semaine à partir d'un rythme de base régulier. Cela inclut l'ajout des modifications suivantes à votre séance d'entraînement de 10 minutes:

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Comme l'un des plus populaires et des plus dynamiques méthodes d'exercice, HIIT est un substitut efficace du temps pour exercice d'endurance continue faible à modéré comme la course. Dans en outre, selon une étude de janvier 2017 publiée dans PLOS One , L'entraînement HIIT offre plus de plaisir qu'un entraînement traditionnel en raison du changement constant de stimulus.
  
  Dans l'entraînement HIIT, vous alternez une activité physique très difficile avec des périodes de récupération moins agressives. Par exemple, vous pouvez suivre l'évaluation de l'effort perçu trouvée dans un article du numéro de juin 2015 de la cible Biologie du sport dans lequel les chercheurs ont utilisé une échelle de 6 à 20. Vous courez pendant une minute à un niveau de neuf à 11 (course assez facile), en alternance avec un niveau de 15 à 17 (courir fort) pendant la minute suivante. Vous continuez à alterner pendant 10 minutes.

• Entraînement par intervalles de sprint. Une étude de mars 2018 depuis le Journal of Strength et formation sur le conditionnement a révélé que les intervalles de sprint fournissent une méthode économique et rapide d’amélioration de la puissance et endurance. Pour un entraînement de vitesse simple, essayez d'augmenter votre rythme chaque minute des 10 minutes de course. Vous pouvez également exécuter les cinq premières minutes à un rythme spécifique, puis la dernière moitié à un rythme d'une minute par mile plus rapidement. Vous pourriez même trouver que cela fait le temps passe plus vite que vos précédentes courses parce que vous approchez l'entraînement dans des blocs de temps séparés.
  
  
• Formation sur la colline. Courir sur les pentes peut brûler plus calories, selon une enquête publiée en juillet 2013 dans PLOS One . Même les petites collines brûlent plus de calories que les surfaces planes. Vous pouvez travailler lentement jusqu'à des pentes plus raides.
  
  Quelques ajustements comme ceux-ci lors d'une course de 10 minutes peuvent aider à accélérer la perte de poids et à fournir un entraînement plus gratifiant.