Comment prendre de la vitamine C la nuit

Les bienfaits de la vitamine C sont innombrables et variés : elle renforce le système immunitaire, protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres et améliore l'absorption du fer. Si vous souhaitez prendre de la vitamine C la nuit, suivez les instructions sur l'emballage de votre supplément pour assurer le bon dosage.

Vitamine C, ou L'acide ascorbique est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle se dissout dans l'eau pour être livrée aux tissus du corps, et est essentielle à la santé et au fonctionnement quotidiens. L'l'apport journalier recommandé (RDA) pour la vitamine C est de 90 milligrammes par jour pour les hommes et de 75 milligrammes par jour pour les femmes.

Le maintien d'un niveau adéquat de vitamine C profite à tout le corps. Cette vitamine est nécessaire pour fabriquer du collagène, une protéine fibreuse dans les tissus conjonctifs qui est tissée dans divers systèmes du corps. Il aide à fabriquer plusieurs hormones et messagers chimiques utilisés dans le cerveau et les nerfs, et il aide à l'absorption du fer.

Tous les fruits et légumes contiennent de la vitamine C. Les bonnes sources de fruits incluent :

• Cantaloup
• Agrumes et jus
• Kiwi
• Mangue
• Papaye
• Ananas
• Fraises, framboises, myrtilles et canneberges
• Pastèque

Les légumes riches en vitamine C comprennent :

• Broccoli, choux de Bruxelles et chou-fleur
• Poivrons verts et rouges
• Épinards, choux, feuilles de navet et autres légumes-feuilles
• Patates douces et blanches
• Tomates et jus de tomate
• Courge d'hiver

La vitamine C peut également être prise sous forme de supplément à tout moment de la journée. Si vous souhaitez prendre de la vitamine C la nuit, prenez-la selon les instructions sur l'emballage.

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La vitamine C est nécessaire pour la croissance et la réparation des tissus dans toutes les parties de votre corps, en tant que Office des compléments alimentaires des National Institutes of Health explique. La vitamine C joue un rôle dans le contrôle des infections et la cicatrisation des plaies, et est un antioxydant qui peut neutraliser les radicaux libres nocifs, qui sont en partie responsables du processus de vieillissement. Les radicaux libres peuvent être associés à des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer.

Il existe une croyance de longue date selon laquelle la vitamine C peut prévenir, voire guérir, le commun froid. Mais les résultats ne sont pas encore concluants.

Une revue finlandaise de 29 essais randomisés avec plus de 11 000 participants, publiée en janvier 2013 par Base de données Cochrane des revues systématiques, a constaté que parmi les personnes extrêmement actives, telles que les coureurs de marathon, les skieurs et les soldats de l'armée faire de l'exercice intense dans des conditions subarctiques - la prise d'au moins 200 milligrammes de vitamine C par jour semble réduire de moitié le risque d'attraper un rhume.

Cependant, pour la population générale, la prise quotidienne d'un supplément de vitamine C ne réduisait pas le risque d'attraper un rhume. Cependant, l'examen a montré que la prise d'au moins 200 milligrammes de vitamine C par jour semblait réduire la durée des symptômes du rhume en moyenne de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.

Les Mayo Clinic note que lorsqu'il est pris à des doses appropriées, les suppléments de vitamine C sont généralement considérés comme sûrs, et les effets secondaires sont généralement liés à la dose. Les médecins recommandent d'obtenir de la vitamine C par l'alimentation, à savoir les fruits et légumes, mais si des suppléments sont nécessaires, ils doivent être pris conformément aux instructions de l'emballage.

Le niveau supérieur pour une dose de supplément de vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour, selon le Harvard TH École de santé publique Chan. Effets secondaires potentiels de la prise de trop de vitamines C sous forme de supplément comprend des nausées, des vomissements et des brûlures d'estomac. D'autres effets incluent une obstruction intestinale, une inflammation de l'œsophage, des crampes d'estomac, de la fatigue, des maux de tête, de la somnolence, de la diarrhée, de l'insomnie, des rougeurs de la peau et des calculs rénaux.

Des doses élevées de suppléments de vitamine C pourraient également interagir négativement avec certains médicaments, tels que les chélateurs de phosphate, les traitements de chimiothérapie, les œstrogènes, les inhibiteurs de protéase, les statines, la niacine et la warfarine. En général, si vous prenez actuellement des médicaments, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de commencer un complément alimentaire supplémentaire.

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