Vaut-il mieux manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids ?

L'exercice et une alimentation appropriée sont essentiels pour perdre du poids et le maintenir. Lorsque vous ajustez votre alimentation pour atteindre votre poids idéal, vous pouvez vous demander si vous devez manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Il s'avère que vous devez manger de la nourriture avant et après votre entraînement pour en tirer le maximum d'avantages.

Le moment de votre repas ou de votre collation avant et après l'entraînement est ce qui est le plus important, cependant. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids et d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice.

Que vous aimiez manger avant ou après un entraînement , il est important que vous ayez au moins quelques calories pour faire de l'exercice. Pendant que vous vous entraînez, vous voulez vous assurer que tous vos muscles qui travaillent dur sont utilisés à leur plein potentiel. Manger avant de vous entraîner aide alimentez vos muscles pour qu'ils donnent le meilleur d'eux-mêmes.

Pour éviter l'indigestion pendant l'entraînement, vous devriez manger un repas trois à quatre heures avant l'exercice. Assurez-vous d'inclure des glucides sains, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes ou du lait écrémé ou du yogourt dans votre repas avant l'entraînement. Les glucides dynamisent votre entraînement et fournissez à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale et grandir.

Un petit-déjeuner sain avant l'entraînement repas peut inclure des flocons d'avoine avec quelques noix hachées et des bananes tranchées. Si vous vous entraînez l'après-midi, faites le plein d'énergie avec une tasse de soupe aux haricots et aux légumes, des craquelins de grains entiers, une pomme et du fromage à gratin faible en gras au déjeuner.

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Si vous faites de l'exercice tôt le matin et préférez manger de la nourriture après une séance d'entraînement pour perdre du poids, ou cela fait plus de quatre heures depuis votre dernier repas, vous pouvez bénéficier d'une collation rapide avant l'entraînement. Votre collation doit être facile à digérer, faible en gras et de petite taille.

Lorsque vous mangez de la nourriture avant ou après une séance d'entraînement, la clé est de viser des aliments avec une charge glycémique inférieure, selon Harvard Health Publishing. Vous aurez une énergie plus soutenue et une meilleure fonction cognitive lorsque vous mangez des aliments qui ne font pas grimper la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique sont ceux dont la charge est inférieure à 10, comme les flocons d'avoine, les toasts de blé entier ou de seigle avec du beurre de noix, ou le yogourt nature avec des fruits et des noix.

Un smoothie aux fruits avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou un shake substitut de repas font de bonnes collations avant l'entraînement. De plus, ils sont également bons pour l'hydratation. Ou, si vous préférez quelque chose à manger, essayez un contenant de yogourt grec faible en gras avec des pêches en dés ou une banane comme carburant avant l'exercice.

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Assurez-vous de manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids et vous concentrer sur le renforcement musculaire, qui est à son apogée pendant le 30- minute qui suit votre entraînement. La Mayo Clinic recommande que votre repas post-exercice contienne un peu de glucides, de protéines et de graisses pour en tirer le meilleur parti.

Bien que vous puissiez manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids, tout le monde n'est pas prêt pour un repas complet après une séance d'entraînement. Une petite collation fera l'affaire, ou essayez un verre de lait au chocolat faible en gras comme collation parfaite après l'exercice, selon le Académie de nutrition et de diététique. Un demi-sandwich à la dinde ou des craquelins de grains entiers avec du houmous constituent également des options saines.

Suivi avec un repas sain après votre entraînement peut aider à reconstituer les réserves d'énergie et préserver la masse musculaire. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur un seul nutriment, mais il est important que vous mangiez des repas équilibrés et sains pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin non seulement pour vos entraînements, mais pour votre santé globale et vos efforts de perte de poids. . Un repas sain et équilibré devrait inclure des protéines maigres telles que des aliments à base de volaille ou de soja, des fruits, des légumes, des grains entiers tels que le quinoa ou l'avoine et des produits laitiers sans gras ou faibles en gras, selon le 2015-2020 Directives diététiques pour les Américains.