Exercices de bandes de résistance pour l'intérieur de la cuisse

Un outil peu coûteux et portable utilisé pour renforcer votre corps, les bandes de résistance peuvent aider à sculpter vos muscles internes de la cuisse. Ils peuvent être un ajout précieux à vos exercices de tonification de la cuisse intérieure, et vous pouvez faire les mouvements directement dans votre propre maison.

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Tout le monde n'a pas le temps de se rendre au gymnase. Pour ceux qui recherchent une alternative d'entraînement aux appareils de musculation, les bandes de résistance sont une option pratique car elles sont légères et portables, selon une étude de mars 2018 du Journal of Human Kinetics .

En prime, ils favorisent des gains de force similaires à l'entraînement en résistance conventionnel, même dans différents profils de population, selon une revue de février 2019 de SAGE Open Medicine .

Les mouvements suivants du American Council on Exercise utilise une bande de résistance et peut vous aider à démarrer des exercices productifs de tonification de la cuisse intérieure :

Déplacer 1: Squats

1. Faites une bande de résistance autour des deux jambes juste au-dessus de vos genoux et se tenir avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos genoux, repoussez vos fessiers et abaissez votre corps vers le bas. Gardez la tête droite et les abdominaux engagés.
3. Serrez vos fessiers en repoussant vos talons en position debout.
4. Remplissez deux séries de 10 répétitions.

Move 2: Clamshells

1. Passez une bande de résistance autour des deux jambes juste au-dessus de vos genoux.
2. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes empilées les unes sur les autres.
3. Gardez vos pieds ensemble et soulevez votre genou supérieur aussi haut que vous pouvez. Gardez le bas de votre jambe sur le sol.
4. Abaissez votre jambe supérieure.
5. Terminez 10 répétitions; puis changez de côté.
6. Remplissez deux séries de 10 répétitions de chaque côté.

Déplacement 3: promenades latérales

1. Boucle la bande juste au-dessus de vos genoux.

2. Serrez vos abdominaux pour stabiliser votre bassin.

3. Faites un pas vers la droite aussi loin que possible sans tourner les hanches ni titiller votre bassin. Lentement, de manière contrôlée, déplacez votre pied gauche vers votre droite.
   

4. Continuez à vous déplacer vers la droite pour cinq étapes.
   

5. Déplacez-vous vers la gauche pour reculer de cinq pas vers le centre.
   

6. Faites deux séries de cinq répétitions.

Mouvement 4: adduction de la hanche debout

1. Levez-vous, le côté droit à côté d'un objet solide.
2. Passez une bande au-dessus de votre cheville et autour d'un objet solide, comme la jambe d'une table ou d'une chaise sans roues.
3. Éloignez-vous de l'objet solide pour permettre une légère tension dans la bande de résistance.
4. Détendez-vous vos bras à vos côtés et engagez vos abdos .
5. Éloignez votre jambe droite de l'objet solide et traversez-le devant votre tibia gauche. Cela augmentera la tension dans la bande.
6. Rendez votre jambe droite à la position de départ. Terminez 10 répétitions.
7. Changer de jambe.
8. Faites deux séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

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Comme avec tout équipement de fitness, vous devez suivre le protocole approprié pour vous protéger le plus possible. Si vous débutez avec les bandes de résistance, un démarrage lent peut vous aider à éviter de surcharger votre corps et de risquer des dommages à long terme.

Pour commencer, suivez ces conseils du Cleveland Clinic peut rendre ce nouvel équipement plus convivial:

• Toujours porter des chaussures.
• Si vous connectez le groupe à une porte, assurez-vous de le tirer d'abord pour vous assurer sécurité.
• Vérifier la bande pour l'usure. Un groupe avec des fissures peut entraîner des blessures.
• Éloignez les bandes de résistance du soleil car cela peut conduire à la fissuration.
• Le les bandes ont des couleurs spécifiques. Les couleurs plus foncées ont plus de résistance. Si vous êtes nouveau dans la musculation, vous voudrez peut-être vous en tenir à des couleurs plus claires. Comme toi vous pouvez passer à une bande plus sombre.
• Ne fais pas les étirer car ils peuvent se casser et se casser.

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