Toutes vos excuses d'entraînement, écrasées

Quand il s'agit de rassembler la motivation pour aller au gymnase, la lutte est réelle - et lutte est quelque chose que la plupart d'entre nous préfèrent éviter. En conséquence, les entraîneurs personnels et les entraîneurs entendent toutes les excuses du livre de la part de personnes qui souhaitent peut-être se mettre en forme en théorie, mais ne veulent pas réellement enregistrer toutes ces heures dans la salle de musculation.

"Nous sommes des hédonistes, après tout", déclare Holly Perkins, CSCS, entraîneuse personnelle certifiée et créatrice de Le retour. "Nous aimons être à l'aise. Et donc souvent, nous allons simplement choisir l'option la plus confortable."

Mais ce n'est bien sûr pas toujours le choix le plus intelligent. Personne n'aime aller chez le dentiste ou faire des dépistages du cancer, mais c'est quelque chose que nous faisons toujours parce que si nous ne le faisons pas, les alternatives peuvent être bien pires, explique Bill Belott, entraîneur personnel et propriétaire de Body Designs West à West Los Angeles, Californie.

Si vous essayez de justifier de ne pas aller au gym ou de sauter votre cours hebdomadaire de Pilates, voici quelques arguments pour vous persuader de faire autrement.

La vérité est que presque personne n'a beaucoup de temps pour s'entraîner. Comme Perkins le fait remarquer : "Vous ne vous réveillerez jamais un peu au hasard un mardi en vous disant : 'Oh, regarde ! J'ai une heure et demie de plus et j'ai envie de m'entraîner.'" Cela n'arrive tout simplement pas. .

La clé est de prendre le temps de faire de l'exercice, que ce soit en sacrifiant une autre activité pour aller à la salle de sport ou en trouvant des moyens simples de s'adapter dans l'exercice que vous faites d'autres tâches. Vous n'avez que 20 minutes ? Faites un entraînement HIIT énergisant.

Vous avez encore moins de temps ? Faites une série de squats tout en vous brossant les dents ou montez et descendez les escaliers pendant que vous êtes en conférence téléphonique. Tant que vous bougez, vous pouvez transformer à peu près n'importe quoi en entraînement.

En savoir plus : Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice, réduisez Cette seule chose

C'est un cercle vicieux : vous êtes fatigué, donc vous ne vous entraînez pas, donc vous êtes encore plus fatigué. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait d'exercice, commencez petit et soyez gentil avec votre corps. Faire une promenade de 15 minutes, c'est mieux que rien.

De plus, vous constaterez qu'une fois que vous commencerez à être plus actif, votre niveau d'énergie augmentera, ce qui aidera à inverser le cycle du manque d'exercice. Une étude de 2008 publiée dans Psychotherapy and Psychosomatics ont découvert que les exercices de faible intensité réduisaient les symptômes de fatigue de 65 %. Et l'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir, selon une étude de 2015 du Journal de recherche sur le sommeil.

Belott et Perkins ont tous deux découvert que pour beaucoup de gens, l'une des plus grandes choses qui les retient d'aller au gymnase est la frais. Et avec certaines installations (nous vous regardons, Equinox) facturant jusqu'à 200 $ par mois, ce n'est pas étonnant.

Mais aller à la salle de sport n'est pas le seul moyen de se mettre en forme. Il existe de nombreuses autres activités que vous pouvez faire vous-même et qui brûleront également des calories, que ce soit le patin à roues alignées, le jardinage ou mettre une paire d'écouteurs et danser en sueur. Et construire une salle de sport à domicile avec des haltères, des bandes de résistance et un tapis de yoga coûte beaucoup moins cher qu'une salle de sport sophistiquée.

Si vous préférez la compagnie des autres, envisagez de payer pour un seul cours dans un studio ou de rejoindre virtuellement votre tribu en forme avec un cours d'entraînement en direct, ce qui vous permettra toujours vous permet d'obtenir un entraînement de qualité pour une fraction du coût.

En savoir plus : Comment trouver les meilleurs entraînements à domicile pour Vous

L'exercice n'est pas toujours la chose la plus amusante sur votre liste de choses à faire, mais il existe des moyens de le rendre plus agréable. Se rendre compte que vous n'avez pas besoin d'être dans une salle de sport ou derrière un vélo pour vous mettre en forme est la première étape pour comprendre cela, dit Belott. Tant que vous bougez et que vous êtes actif, vous faites quelque chose de bénéfique pour votre corps.

Écoutez votre liste de lecture d'entraînement préférée ou un podcast ou un livre audio avec un récit particulièrement captivant . De nos jours, de nombreuses machines de cardio-training récentes sont équipées de petits écrans de télévision qui peuvent aider à détourner votre attention pendant que vous brûlez des calories. Assurez-vous simplement de rester dans la zone plutôt que de vous éloigner.

Ou peut-être qu'une interaction humaine et un peu de compétition amicale sont ce dont vous avez besoin pour rester engagé. Pourquoi ne pas rejoindre une ligue sportive ? Les sports d'équipe, comme le softball ou le football, sont d'excellents moyens de rencontrer de nouvelles personnes et de transpirer.

C'est quelque chose que Belott dit entendre de temps en temps. La clé est que chaque fois que vous choisissez de travailler avec un entraîneur personnel, vous devez faire vos recherches. Comme il est de plus en plus facile de devenir formateur grâce aux cours en ligne, c'est à vous de vous assurer que vous en embauchez un qui est instruit et qui a une certification légitime.

Selon Belott, deux des certifications les plus reconnues de l'industrie proviennent du National Strength and Conditioning Association (NSCA) et la Académie nationale de médecine du sport (NASM). Les deux organisations ont des sites où vous pouvez valider votre certification de formateur. Le American Council on Exercise (ACE) et le American College of Sports Medicine (ACSM) sont deux autres organisations réputées pour la certification.

Belott a décrit le choix d'un formateur comme un scénario « acheteur méfiez-vous » où il incombe à vous, le client, de les contrôler. Même si vous en trouvez un qui est légitime, vous n'êtes pas obligé de leur faire confiance implicitement. Si un entraîneur vous demande de faire quelque chose qui vous fait mal ou qui vous met mal à l'aise, dites quelque chose.

En savoir plus : 9 questions que votre formateur vous souhaite J'aurais demandé

Trouver le temps de faire de l'exercice avec les tout-petits peut être une astuce. Mais heureusement, il existe des séances d'entraînement à domicile que vous pouvez faire pendant qu'ils dorment ou jouent dans l'autre pièce. Ou si vous ne pouvez pas vivre sans une salle d'elliptique ou de musculation, trouvez une salle de sport qui inclut des services de garde d'enfants avec votre abonnement.

Vous découvrirez peut-être, cependant, que vos enfants veulent vous rejoindre avec votre entraînement (s'ils sont assez vieux). "Il y a tellement d'excellentes activités que vous pouvez faire ensemble", dit Perkins. Par exemple, vous pouvez promener le chien, faire une randonnée en famille ou organiser une soirée dansante chez vous.

Le mauvais temps peut affecter beaucoup de choses, mais il ne doit pas gâcher votre entraînement. Par temps froid, Belott suggère de commencer votre entraînement avec une certaine forme de cardio — qu'il s'agisse d'une marche qui se transforme progressivement en jogging sur tapis roulant ou faire des tours d'une à deux minutes sur le rameur. Cela vous réchauffe et détend les muscles qui pourraient être tendus à cause du froid.

Ou essayez le yoga chaud ou le Bikram. Les salles de classe chauffées et les exercices spécifiques sont un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, dit Perkins.

Par temps chaud, la natation est une option évidente, mais vous n'avez pas non plus à sauter complètement la salle de gym. Assurez-vous que l'installation dans laquelle vous vous rendez dispose d'un système de climatisation adéquat et envisagez d'y aller doucement. Modifiez votre entraînement en vous concentrant davantage sur la musculation et les étirements. Abandonner le cardio intense est une bonne idée, mais si vous ne voulez pas y renoncer complètement, réduisez le rythme ou l'inclinaison.

Certaines personnes pensent que faire de l'exercice le matin est le meilleur moment - et donc le seul - pour se mettre en forme, mais cela ne devrait pas vous empêcher d'aller au gymnase à tout moment.

En fait, une étude d'avril 2019 publiée dans