Les effets de l'exercice sur la capacité pulmonaire

Lorsque vous vous entraînez, vos poumons absorbent de l'oxygène, qui est délivré à vos muscles pour être utilisé pour terminer l'exercice. L'un des avantages de l'exercice sur le système respiratoire est qu'il peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire ou la quantité d'air que vous obtenez à chaque respiration.

Lorsque vous faites de l'exercice et défiez vos muscles, le besoin de l'oxygène augmente. En conséquence, votre fréquence respiratoire augmente pour apporter plus d'oxygène et votre fréquence cardiaque augmente pour pomper le sang oxygéné dans tout votre corps. L'exercice, en particulier l'exercice aérobie, augmente l'efficacité de ce processus et peut augmenter votre capacité pulmonaire.

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En général, plus votre capacité pulmonaire est grande, plus votre respiration sera facile car vous apportez plus d'oxygène à chaque respiration. Cependant, vous pouvez toujours éprouver des problèmes respiratoires si vous avez une mauvaise fonction pulmonaire. Lorsque vous respirez, l'oxygène pénètre dans les capillaires entourant les sacs aériens de vos poumons lorsque le dioxyde de carbone sort de la circulation sanguine. Vous expirez ensuite le dioxyde de carbone et inspirez de l'oxygène frais.

La fonction pulmonaire diminue à mesure que vous vieillissez, car les sacs aériens et les capillaires de vos poumons commencent naturellement à se raidir. Les autres choses qui peuvent endommager vos poumons incluent le tabagisme et la pollution de l'air. Certaines maladies telles que la pneumonie peuvent également provoquer des cicatrices et des dommages aux poumons.

Votre posture affecte grandement votre capacité pulmonaire. Une mauvaise posture et de faibles muscles du haut du corps peuvent empêcher vos poumons de se développer complètement. Harvard Health Publishing recommande un entraînement en force pour le cœur et le haut du corps afin de maintenir une bonne posture et une bonne mobilité dans la poitrine. Les États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire des exercices de musculation sur tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Ces directives vous recommandent également de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. L'effet de l'exercice sur les poumons et le cœur est qu'il renforce l'ensemble du système cardio-respiratoire. Cela peut inclure une capacité pulmonaire accrue, mais cela n'améliorera pas la fonction pulmonaire.

Pensez à ajouter une résistance supplémentaire pour tirer le meilleur parti de votre exercice aérobie en augmentant votre respiration et votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous marchez ou faites du jogging, incluez des collines ou portez des poids à la main.

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Votre muscle du diaphragme est le muscle principal qui soutient votre la respiration et vous permet de prendre des inhalations et des expirations complètes. La pratique d'exercices de respiration diaphragmatique peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire. Par exemple, essayez cet exercice de respiration abdominale à partir du Association pulmonaire américaine :

1. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise, les mains posées sur le ventre.
2. Respirez profondément par le nez et laissez votre ventre se dilater de l'air.
3. Expirez par les lèvres pincées.
4. Entraînez-vous pendant cinq à 10 minutes.