Le risque d'un apport excessif en créatine

La créatine est l'un des produits les plus populaires sur le marché des suppléments sportifs. Mais prendre une dose de créatine plus élevée n'augmentera pas nécessairement indéfiniment vos bienfaits pour la santé.

La créatine est utilisée pour augmenter la taille des muscles, leur force et leur puissance globale. Il pourrait également avoir des avantages pour le cerveau ainsi que pour le vieillissement en bonne santé.

Votre corps produit naturellement de la créatine dans le foie, le pancréas et les reins. Trois acides aminés sont utilisés pour fabriquer la créatine : l'arginine, la glycine et la méthionine. Votre corps fabrique de la créatine puis la stocke dans vos muscles squelettiques, selon une étude d'août 2016 publiée dans Acides aminés.

La créatine peut également être trouvée dans les aliments que vous mangez. Vous le trouverez principalement dans les produits d'origine animale, comme le porc, le bœuf, le poisson et le poulet. Si vous suivez un régime omnivore, vous consommerez généralement environ 1 à 2 grammes de créatine par jour. Les végétariens, qui n'incluent pas la viande dans leur alimentation, ont des quantités plus faibles de créatine stockées dans leurs muscles squelettiques.

La bonne nouvelle pour les végétariens est qu'il existe des suppléments de créatine disponibles, qu'ils peuvent prendre pour garder leurs niveaux de créatine suffisamment élevés. Il existe de nombreuses formes différentes de suppléments de créatine. Cependant, le plus efficace, le moins cher et le plus recherché est le monohydrate de créatine, selon Uniformed Université des services.

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La créatine est la plus populaire pour ses bienfaits pour les athlètes, selon le Mayo Clinic. Il est bien connu pour sa capacité à améliorer considérablement les performances athlétiques de ceux qui le prennent. En fait, la recherche suggère que les bienfaits de la créatine vont bien au-delà de la simple performance athlétique ; la créatine peut également aider à vieillir, vous aidant à vieillir avec grâce et de manière saine. Il peut également stimuler la fonction cérébrale et aider à la santé mentale.

Le dosage de la créatine est important pour les performances sportives car il fournit de l'énergie à vos muscles. Il est connu pour reconstituer l'adénosine triphosphate, ou ATP, dans le corps. L'ATP est la molécule utilisée pour stocker l'énergie dans les cellules du corps.

En reconstituant les molécules d'ATP qui ont été consommées dans la production d'énergie, la créatine fournit littéralement de l'énergie à vos cellules musculaires. Cette énergie supplémentaire aide les muscles à devenir plus forts, plus puissants et plus gros.

De nombreuses recherches ont été menées sur la créatine et montrent que les suppléments de créatine peuvent améliorer les performances sportives. Cela peut être vu via une augmentation des marqueurs de la performance athlétique, tels que la force et la puissance des muscles augmentant de plus de 10 pour cent.

Il a également été démontré que la créatine améliore les muscles et la santé des os jusqu'à la vieillesse . Dans une étude de septembre 2016 publiée dans le Journal of Cachexia , Sarcopenia and Muscle ont montré que les personnes âgées qui ont pris 12 semaines d'un supplément de créatine à faible dose associé à un entraînement contre résistance ont vu leur masse maigre augmenter.

Comme la créatine est associée à une augmentation de la production d'énergie, les suppléments de créatine peuvent améliorer l'apport d'énergie au cerveau et protéger les cellules du cerveau, améliorant ainsi la fonction cérébrale.

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Les suppléments de créatine se présentent sous la forme d'une poudre qui est mélangée avec l'un ou l'autre jus ou de l'eau plate et prise juste avant une séance d'entraînement ou juste après. Il existe deux manières principales de doser la créatine :

• Chargement : il s'agit de la façon standard de prendre de la créatine et consiste à prendre 20 grammes de créatine par jour pendant quatre à sept jours, selon le