Quelles sont les causes des picotements dans les jambes après l'exercice?

À mesure que le flux sanguin augmente à votre corps pendant l'exercice, vos muscles s'agrandissent pour s'adapter. Bien que cela aide à apporter force et endurance à la tâche à accomplir, ces muscles gonflés peuvent empiéter sur les nerfs et les veines, provoquant des picotements dans les jambes après un entraînement. Cette cause fréquente de picotements dans les muscles après l'exercice n'est cependant pas la seule chose qui pourrait provoquer la sensation. Il est important de savoir quand le sentiment pourrait être plus grave et nécessiter une visite chez le médecin.

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Si vos picotements ne disparaissent pas après un laps de temps raisonnable - disons, une heure ou deux après avoir arrêté de faire de l'exercice - il est important d'en faire la chronique dans votre journal d'entraînement. Remarque lorsque vous avez remarqué pour la première fois des picotements: apparaît-il après que vous vous soyez entraîné pendant plusieurs minutes ou seulement après l'arrêt?

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Notez exactement où vous ressentez la sensation. Par exemple, les nouvelles chaussures de course peuvent frotter les nerfs sur le dessus de votre pied et faire trembler vos jambes après la marche si elles sont trop serrées. Des picotements dans les muscles après un exercice qui descendent à l'arrière de votre cuisse pourraient indiquer des problèmes dans le bas du dos.

Vos notes vous seront utiles, en particulier si vos picotements n'apparaissent que par intermittence. Portez-vous un vêtement particulier qui pourrait couper la circulation sanguine ou toucher un nerf? Y a-t-il une douleur qui apparaît dans votre corps en même temps, que vous pensiez qu'elle soit liée ou non? Une prise de notes minutieuse peut vous aider à communiquer avec votre médecin et à obtenir un diagnostic précis si la sensation fait partie intégrante de votre routine d'exercice.

Si vos picotements dans les muscles après un exercice vous donnent des démangeaisons un peu de haut en bas des jambes, en allant peut-être jusqu'aux fesses et au bas de l'abdomen, cela pourrait être une réponse histaminique . Oui, vous êtes officiellement " allergique à l'exercice , "mais n'attachez pas vos chaussures de course ensemble et ne les jetez pas encore sur une ligne téléphonique.

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L'histamine joue un Rôle important pour aider vos muscles à combattre la fatigue en régulant la microcirculation . Il aide à fournir un maximum d'oxygène à vos muscles tout en aidant rapidement le corps à évacuer le dioxyde de carbone et les autres déchets pour que votre corps fonctionne de manière optimale. C'est pourquoi vous commencerez souvent à ressentir les picotements pendant environ 15 minutes dans votre entraînement.

Histamine versant dans votre le récepteur d'histamine H1 s peut en fait être une chose bénéfique pour le corps - donc la plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter de faire éclater une pilule contre les allergies pour essayer de effet. La substance aide vos muscles squelettiques à produire du oxyde nitrique , un produit chimique bénéfique stocké dans les muscles qui diminue avec l'âge. L'oxyde nitrique affecte positivement la santé des mitochondries - les centrales énergétiques de la les cellules du corps - en les aidant à convertir plus efficacement les aliments en énergie et à éliminer les cellules anciennes ou cassées. Sachez que dans de rares cas, l'exercice peut provoquer une anaphylaxie, il est donc préférable d'être en sécurité et de parler à votre médecin.

Si les picotements ne font normalement pas partie de votre expérience d'exercice et que vous n'avez pas " Si vous n'avez pas ajouté de nouveaux vêtements restrictifs à votre garde-robe, un soudain picotement des jambes après une séance d'entraînement pourrait indiquer une blessure. Il est essentiel de consulter votre professionnel des soins de santé pour une évaluation au lieu de simplement maîtriser la douleur. Si vous ne traitez pas correctement une blessure, vous risquez d'être mis à l'écart pendant des mois.

Blessure aux sacro-iliaque (SI) de votre colonne vertébrale inférieure ) articulation - par exemple lorsque vous faites un faux pas sur l'équipement de gym ou que vous marchez de manière inattendue sur une surface inégale lors du jogging - peut provoquer des picotements sur la jambe d'un côté du corps. Les femmes sont particulièrement sensibles aux lésions SI lorsqu'elles subissent des changements hormonaux en raison de leur période mensuelle ou de leur grossesse qui provoquent le ramollissement des ligaments, provoquant hypermobilité de l'articulation.

La raideur dans l'articulation est une autre cause de douleur et de picotements nécessitant du repos, une évaluation par un professionnel de la santé et parfois une physiothérapie. Un