Quelles parties du corps dois-je travailler ensemble dans le gymnase?

Vos muscles ont besoin d'une journée de repos pour se remettre d'un entraînement de musculation, donc si vous allez au gymnase tous les jours, vous voudrez peut-être diviser votre routine d'entraînement en groupes que vous pouvez travailler ensemble. La taille de vos muscles varie de grands groupes tels que votre poitrine et votre dos à de plus petits groupes tels que vos épaules et vos bras qui aident de nombreux groupes plus importants pendant vos exercices.

Votre poitrine, vos épaules, vos triceps et l'arrière de vos bras est renforcé lorsque vous poussez un poids loin de votre corps. Par exemple, vos épaules se contractent lorsque vous appuyez sur un poids au-dessus. Vos épaules et vos triceps sont des assistants lors de vos exercices de poitrine, donc ces trois muscles sont un groupe sur lequel vous pouvez travailler au gymnase.

Votre dos, vos biceps, l'avant de votre avant-bras et vos avant-bras sont renforcés lorsque vous effectuer des mouvements de traction. Par exemple, un pull-up dans lequel vous vous accrochez par les mains et tirez votre poids corporel vers le ciel utilise votre dos, vos biceps et vos avant-bras. Vos biceps et vos avant-bras aident à la plupart de vos mouvements de renforcement du dos et ces trois muscles se combinent bien pendant l'entraînement en résistance.

Vous voudrez peut-être diviser votre corps en groupes d'entraînement supérieur et inférieur. Vous pourriez entraîner votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras un jour et vos jambes et votre cœur le lendemain. Cela permet à votre haut du corps de se reposer pendant que vous renforcez le bas du corps et vice versa. Si vous êtes débutant, choisissez un ou deux exercices pour chaque partie du corps afin de ne pas trop entraîner vos muscles.

Vous pouvez travailler toutes vos parties du corps en une journée si vous autorisez une jour de repos le lendemain. Ce type de formation est confortable pour les débutants, mais peut également être utilisé si vous manquez de temps ou si vous manquez de jours pour vous entraîner pendant une semaine. Lorsque vous vous exercez sur tout le corps en même temps, choisissez un exercice pour chaque partie du corps et visez deux à trois séries de huit à 10 répétitions.