Que fait une machine elliptique pour votre corps?

Vous êtes-vous déjà demandé: que fait l'elliptique pour votre corps? Jusqu'à ce que vous sachiez comment naviguer dans chaque pièce d'équipement de la salle de sport, il est facile de se faire prendre dans un schéma de sélection du tapis roulant à chaque fois. La machine elliptique, cependant, peut être tout aussi efficace que le tapis roulant - et beaucoup plus amusante.

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La machine elliptique est une pièce populaire d'équipement d'exercice stationnaire trouvée dans la plupart des gymnases. En fait, il est si courant qu'il se trouve souvent dans les gymnases des hôtels, ce qui vous offre une excellente option pour faire de l'exercice en voyage.

Cet appareil a été introduit pour la première fois dans les années 1990 et a acquis la réputation d'être une excellente méthode d'exercice cardiovasculaire à impact minimal. Il permet à la fois une lumière ou une intensité élevée en fonction de la vitesse et des niveaux de résistance.

De nombreuses machines elliptiques incluent des leviers en forme de ski pour vos pieds et de longs bâtons pour vos mains qui permettent à vos bras de fonctionner en conjonction avec les mouvements de vos jambes pour pousser et tirer. Ils sont conçus pour fonctionner pour des personnes de toutes tailles et tailles - vous ajustez simplement où vous tenez votre prise sur les bâtons en fonction de votre taille, et vous partez.

Mais que fait l'elliptique pour votre santé et votre bien-être en général? Les avantages sont nombreux.

Selon le American Heart Association , étant physiquement actif est important pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les principaux tueurs du pays. Mais que signifie réellement être "physiquement actif"? L'organisation recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux - les deux pouvant être atteints avec l'elliptique.

L'exercice en régime permanent est quelque chose que vous voyez souvent faire sur l'elliptique au gymnase. Il vous suffit de sélectionner la résistance de votre choix, de mettre vos écouteurs et de vous déplacer pendant la durée souhaitée.

Mais selon le American Council on Exercise , un Entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) est également possible sur l'elliptique. Pour ce faire, vous devez effectuer de courtes rafales d'effort maximal en augmentant à la fois la vitesse et la résistance sur l'elliptique, puis la récupération. Pour commencer, essayez 30 secondes d'effort maximum, suivies de 90 secondes ou deux minutes d'effort facile avant de répéter.

Contrairement au tapis roulant, la plupart des machines elliptiques sont équipées de poignées ou de bâtons pour vos bras. Ceux-ci vous permettent d'incorporer à la fois le haut de votre corps (biceps, épaules, poitrine et triceps) et le bas du corps (ischio-jambiers, mollets, quadriceps et fessiers) en même temps, tout en activant vos abdominaux et votre tronc.

Lorsque vous activez votre corps entier de cette manière, vous pouvez réaliser un entraînement efficace et stimulant. N'oubliez pas d'utiliser une posture appropriée, cependant, pour obtenir des résultats et éviter les blessures.

Si vous utilisez une machine elliptique, gardez vos épaules en arrière, la tête haute et le cœur serré. Ne vous penchez pas en avant et ne regardez pas vos pieds. Au lieu de cela, gardez la tête haute et laissez le bas de votre corps soutenir votre poids corporel pendant que vous bougez.

Lorsqu'une bonne posture est utilisée sur l'elliptique, vous ne devriez ressentir aucune douleur articulaire ou dorsale pendant ou après l'exercice (à part quelques muscles endoloris de temps en temps).

Peut-être économiser le meilleur pour la fin, un autre gros avantage de l'elliptique la machine est qu'elle offre aux gens une excellente option à faible impact pour exercice cardiovasculaire. En fait, les personnes qui souffrent de blessures aiguës aux pieds et / ou aux genoux se tournent souvent vers l'elliptique lorsque les exercices à fort impact comme le saut et la course ne sont pas des options.

Harvard Health Publishing indique que l'exercice à faible impact (comme l'elliptique) peut être une excellente option pour les personnes ayant des limitations physiques existantes, en particulier l'arthrite, car il est beaucoup plus facile pour les articulations de la hanche et du genou. Les séances d'entraînement à fort impact, en revanche, comportent un risque de blessure plus élevé.

Les entraîneurs conviennent que les personnes portant un poids supplémentaire peuvent bénéficier de l'utilisation de la machine elliptique. American Council on Exercise suggère plusieurs autres activités à faible impact qui prennent en considération les effets physiques et émotionnels de l'obésité. La marche, la randonnée, la boxe, le vélo stationnaire et l'aviron sont toutes des options fantastiques, ainsi que l'elliptique. Modifiez votre routine pour un maximum d'avantages.

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