Qu'est-ce que le magnésium chélaté et est-ce qu'il vous convient ?

Le magnésium se trouve dans des aliments comme les noix et les légumineuses, mais environ la moitié de la population américaine n'obtient pas la quantité recommandée dans son alimentation - et jusqu'à un tiers peut avoir une carence en magnésium, un rapport de 2016 dans [Nutrition Today](https : //journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status.4.aspx)_ spectacles. Si vous avez ajouté plus d'aliments riches en magnésium à vos repas et que vous avez encore une faible teneur en minéraux, vous pourriez avoir intérêt à parler à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément.

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Le magnésium chélaté est un type de supplément de magnésium qui peut augmenter votre apport en ce minéral essentiel. Tous les suppléments de magnésium contiennent du magnésium lui-même (magnésium élémentaire) ainsi qu'un autre atome ou molécule qui fonctionne comme un transporteur conjoint pour le minéral. Le terme chélaté fait référence à la façon dont le magnésium élémentaire se lie chimiquement au support, ce qui peut influencer l'absorption du minéral des intestins dans la circulation sanguine.

Le magnésium est un minéral hautement réactif, ce qui signifie qu'il existe le plus souvent en combinaison avec un autre atome ou une autre molécule. Autrement dit, le magnésium déteste exister seul ! Le magnésium chélaté fait référence à un supplément qui contient du magnésium élémentaire lié à un support par deux ou plusieurs points de fixation. En revanche, les suppléments de magnésium non chélaté contiennent du magnésium lié à un support par un seul point de fixation.

Cette différence peut sembler une minutie à première vue, mais elle est vitale lorsque vous essayez de naviguer dans le large éventail d'offres de magnésium disponibles dans l'allée des suppléments. Comprendre en quoi les suppléments de magnésium diffèrent peut vous aider à faire le meilleur choix pour votre santé et votre portefeuille !

Maintenant que vous comprenez la différence entre les suppléments de magnésium chélaté et non chélaté, il est temps pour être précis. Les formes en vente libre de magnésium chélaté comprennent :

• Ascorbate de magnésium
• Carbonate de magnésium
  
• Citrate de magnésium
• Fumarate de magnésium
  
• Gluconate de magnésium
  
• Lactate de magnésium
• Malate de magnésium
• Orotate de magnésium
  
• Aspartate de magnésium*
  
• Glycinate de magnésium* (également appelé bisglycinate ou diglycinate de magnésium)
  
• Taurate de magnésium* (également appelé ditaurate de magnésium)
  
• Thréonate de magnésium* (également connu sous le nom de L-thréonate de magnésium)
  

Les formes de magnésium chélaté répertoriées avec un astérisque (*) sont des chélates d'acides aminés, ce qui signifie que la molécule porteuse est un acide aminé. Les Les acides aminés sont les éléments constitutifs que votre corps utilise pour fabriquer les protéines dont il a besoin — tout des enzymes qui vous aident à digérer les aliments aux tissus musculaires qui alimentent vos entraînements.

Certaines personnes utilisent le terme magnésium chélaté pour désigner exclusivement les chélates de magnésium d'acides aminés - mais c'est incorrect. Comme indiqué dans la liste, il existe plusieurs formes de magnésium chélaté qui n'utilisent pas de transporteur d'acides aminés.

Pour vous aider à naviguer parmi les différents suppléments de magnésium, il est important de savoir quelles formes de magnésium en vente libre ne sont pas chélatées. Ceux-ci incluent le chlorure de magnésium et l'oxyde de magnésium.

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Si vous prenez un supplément de magnésium, vous voulez évidemment que la plupart des minéraux soient absorbés. Le pourcentage d'une dose donnée de magnésium que les intestins absorbent et livrent à la circulation sanguine est appelé sa biodisponibilité.

L'absorption intestinale du magnésium est généralement assez faible. Selon une étude de janvier 2015 publiée dans Revues physiologiques. La biodisponibilité des suppléments de magnésium est généralement limitée de la même manière.

De nombreux facteurs influencent la biodisponibilité du magnésium alimentaire et supplémentaire, comme examiné dans un Article actuel sur la nutrition et l'alimentation. Certains de ces facteurs incluent :

• Statut en magnésium : un faible taux de magnésium dans le sang a tendance à augmenter l'absorption intestinale du minéral.
• Dose de magnésium : Des doses élevées de magnésium entraînent généralement un pourcentage global d'absorption plus faible.
• Forme de magnésium supplémentaire : le magnésium chélaté semble présenter une biodisponibilité légèrement plus élevée que les suppléments de magnésium non chélaté, sur la base de données de recherche limitées.
• Maladies intestinales (telles que les maladies intestinales inflammatoires [MICI] et la maladie cœliaque) : les personnes souffrant de maladies intestinales présentent souvent une absorption réduite de nombreux nutriments et micronutriments.
• Aliments co-ingérés : certains aliments améliorent l'absorption intestinale du magnésium tandis que d'autres l'inhibent.
  
• Minéraux co-ingérés : prendre un supplément contenant du calcium, du cuivre, du fer, du manganèse, du phosphore et/ ou le zinc avec un supplément de magnésium a tendance à réduire l'absorption du magnésium.
• Âge : les personnes âgées ont généralement une absorption intestinale globale moins efficace que les personnes plus jeunes.
  

Alors que les auteurs de l'étude de novembre 2017 déclarent que la plupart des recherches à ce jour montrent que la biodisponibilité du magnésium chélaté est légèrement meilleure que celle des suppléments non chélatés, la recherche manque pour déterminer si certains chélates de magnésium pourrait être mieux absorbé que d'autres.

Vous pourriez lire des affirmations affirmant que les chélates de magnésium d'acides aminés présentent une biodisponibilité plus élevée que d'autres formes de magnésium chélaté, mais cela n'a pas été prouvé de manière concluante dans les études humaines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si certaines formes de magnésium chélaté sont supérieures à d'autres.

Une carence en magnésium, ou hypomagnésémie, est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à prendre du chélate magnésium. Les facteurs de risque d'hypomagnésémie comprennent le diabète, les MII, la maladie cœliaque, l'ablation chirurgicale d'une partie de l'intestin, la radiothérapie abdominale, l'alcoolisme, l'âge avancé et l'utilisation à long terme de certains types de pilules pour l'eau (diurétiques).

Votre professionnel de la santé peut recommander une supplémentation en magnésium dans le cadre du plan de traitement de certaines affections, telles que l'hypertension artérielle, les migraines, l'ostéoporose, le prédiabète et le diabète. Les chercheurs étudient également le rôle possible de la supplémentation en magnésium dans la gestion de la dépression.

L'effet secondaire le plus fréquemment signalé par les personnes prenant des suppléments de magnésium est la diarrhée , parfois accompagnée de crampes abdominales et/ou de nausées. Cette perturbation du système digestif se produit le plus souvent avec le carbonate, le chlorure, le gluconate et l'oxyde de magnésium, rapporte le