Quand vous perdez du poids, perdez-vous la graisse des bras ?

Lorsque vous perdez du poids, votre corps réduit le rembourrage de graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous votre peau. Bien que vous ne puissiez pas dire à votre corps exactement où et dans quel ordre éliminer cette graisse, soyez assuré qu'au fur et à mesure que vous perdez du poids sur l'ensemble de votre corps, vos bras vont également s'amincir.

Pour perdre du poids de n'importe où sur votre corps, y compris bras - vous devez créer un déficit calorique. C'est juste une autre façon de dire que vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Vous pouvez atteindre ce déficit en réduisant légèrement votre apport calorique ou en augmentant votre activité physique. Selon les recherches du Registre national de contrôle du poids, la grande majorité des personnes qui réussissent perdre du poids sans le reprendre faites-le en combinant les deux méthodes.

Bien qu'il puisse être tentant de perdre du poids le plus rapidement possible, les méthodes drastiques se retournent généralement contre vous, car une fois que vous revenez à vos habitudes normales, le poids revient tout de suite avec une vengeance. Au lieu de cela, apportez des changements de mode de vie sains que vous pouvez maintenir à long terme et visez ce que le Centers for Disease Control and Prevention recommande un taux de perte de poids sain et durable : 1 à 2 livres par semaine. Pour y parvenir, visez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour.

Bien qu'il n'y en ait pas vraiment en tant que « bras génétiquement gras », vous pourriez gagner à la loterie génétique – ou la perdre, selon votre point de vue – et constater que vos bras sont le dernier endroit pour perdre du poids sur votre corps. Ou peut-être qu'un gain de poids notable dans le haut des bras est votre premier indice que vous avez commencé à prendre quelques kilos en trop.

Malheureusement, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour changer la préférence de votre corps pour mettre la graisse sur vos bras en premier, ou la retirer d'eux en dernier. Cela est en grande partie dû à la génétique, aux niveaux d'hormones et à votre type de corps global, bien que les hommes et les femmes puissent constater que leurs hormones, et donc la gestion de la graisse sous-cutanée par leur corps, changent à mesure qu'ils avancent à travers différentes étapes de la vie.

Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est faire très attention à votre équilibre calorique. Si vous êtes satisfait de votre poids corporel, maintenez-le en essayant de manger à peu près le même nombre de calories que vous brûlez chaque jour ; le Department of Health and Human Services propose un tableau utile pour estimer ce que cela pourrait être, en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité.

Et, bien sûr, si vous voulez perdre du poids, essayez d'établir - puis de maintenir - le déficit calorique susmentionné afin que votre corps doive utiliser cette graisse sous-cutanée stockée comme énergie.

Rappelez-vous, travailler une partie du corps ne fait pas vous perdez de la graisse à cet endroit de votre corps – tout ce concept, appelé réduction localisée, est un grand mythe. Donc, les bons exercices pour perdre de la graisse de vos bras sont ceux qui brûlent beaucoup de calories en général. Pensez à courir, faire du vélo, monter des escaliers, pédaler sur un vélo elliptique, etc.

Mais ce n'est pas parce qu'un exercice brûle beaucoup de calories que c'est le meilleur pour vous. Par exemple, si vous aimez marcher suffisamment pour vous y tenir, vous brûlerez beaucoup plus de calories au fil du temps que vous n'en brûleriez lors d'une courte et misérable tentative de créer une habitude de course. Parce que vous visez des résultats à long terme, les meilleurs exercices absolus seront ceux que vous aimez assez pour continuer à faire sur le long terme.

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Il y a une chose saine que vous pouvez faire pour changer rapidement la forme de votre bras : musculation. Peut-être avez-vous entendu parler de tonification, un mot à la mode qui représente le double objectif de réduire la graisse corporelle et développer les muscles. Quel que soit le nom utilisé, l'objectif de l'entraînement en force est de développer des muscles plus forts et plus maigres. Et parfois, ce petit plus de définition musculaire est tout ce qu'il faut pour que vos bras paraissent minces et élégants.

Même si vous avez plus de graisse dans le haut du bras que vous ne le souhaiteriez pour le moment, n'attendez pas pour ajouter de la musculation à votre routine d'entraînement. Il faut environ deux mois pour voir des changements significatifs dans la masse musculaire, alors vous pourriez aussi bien commencer à développer ce muscle lisse maintenant.

Non seulement ce nouveau muscle sera révélé lorsque vous fondrez l'excès de graisse corporelle, mais cela vous aidera même à atteindre cet objectif, car soulever des poids brûle des calories sur le moment et aide à augmenter votre taux métabolique au repos ⁠— la quantité de calories que vous brûlez simplement en existant. L'entraînement en force offre également d'autres avantages pour la santé, comme une densité osseuse accrue et une fonction cognitive améliorée. En fait, c'est tellement bon pour vous que le Department of Health and Human Services recommande l'entraînement en force de tous vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine juste pour atteindre et maintenir une santé optimale.

Votre corps est conçu pour fonctionner comme une unité complète, donc la plupart des exercices d'haltérophilie qui ciblent le haut de votre corps fera travailler vos bras dans une certaine mesure. Parmi les meilleurs pour vous aider à démarrer, citons les développé couché, les pompes, les tractions latérales, les rangées à base de machines ou d'haltères, les boucles de concentration et les rebonds de triceps.

Choisissez au moins un exercice de poussée et un exercice de traction dans cette liste et essayez de les inclure dans votre routine de remise en forme régulière deux fois par semaine, avec au moins une journée complète entre les deux vos entraînements de musculation. (Vos muscles deviennent plus gros et plus forts pendant le temps entre les entraînements, pas pendant les entraînements eux-mêmes.) Pour commencer, faites une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.

Au fur et à mesure que vos muscles s'adaptent à ce nouveau défi, vous pouvez envisager d'ajouter plus de séries ou d'exercices à votre entraînement. N'oubliez pas que le mot clé est « défi » : si vos exercices d'haltérophilie commencent à vous sembler faciles, augmentez un peu le poids ou choisissez une variante plus difficile. Et même si vous vous concentrez sur vos bras en ce moment, n'oubliez pas de travailler également tous vos autres principaux groupes musculaires, y compris vos jambes et votre tronc - votre corps vous remerciera.

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