Pourquoi les boissons protéinées me donnent-elles la diarrhée?

Les boissons protéinées sont censées vous aider à développer vos muscles, à récupérer plus rapidement et à mieux performer. Pour certaines personnes, cependant, la consommation d'une boisson protéinée après une séance d'entraînement est un problème. Cette sensation dégoûtante que vous obtenez dans votre estomac après avoir bu la dernière gorgée peut vous faire courir pour la salle de bain, ce qui n'est pas une façon amusante de se détendre après une séance d'exercice difficile. Si la diarrhée due à un tremblement de protéines vous affaiblit, recherchez la racine de votre problème, puis prenez des mesures pour trouver une meilleure alternative.

Le lait est la base la plus courante pour une boisson protéinée car elle a bon goût, elle se mélange bien et contient des protéines. Mais le lait contient une sucre appelé lactose que certaines personnes ne peuvent pas traiter efficacement . Votre poudre de protéines peut également contenir du lactose. Les poudres de concentré de protéines de lactosérum peuvent être riches en lactose, selon Lucas Duppler, MS, CISSN , et peut ne pas être la meilleure protéine pour les problèmes d'estomac. L'isolat de protéines de lactosérum a tendance à être plus riche en protéines et plus faible en glucides - y compris les sucres naturels - et est donc généralement sans danger pour les personnes intolérantes au lactose.

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Les symptômes d'intolérance au lactose incluent les nausées, les vomissements, l'enflure, les coliques et la diarrhée. Si vous pensez que l'intolérance au lactose pourrait être le coupable, recherchez l'isolat de protéines de lactosérum ou choisissez une source de protéines différente comme l'œuf, le pois, le riz ou la protéine de chanvre, qui peut être une meilleure poudre de protéines pour un estomac sensible.

Examinez attentivement la liste des ingrédients de la poudre de protéines de votre choix. Voyez-vous des mots se terminant par «-ol»? C'est un signe certain qu'il y a une sorte de substitut de sucre là-dedans. Des substances comme le xylitol, le mannitol et le sorbitol sont fabriqués à partir de plantes, mais leurs glucides sont modifiés par un processus chimique, selon Joslin Diabetes Center . Lorsque votre objectif est de devenir maigre, les édulcorants artificiels semblent une bonne idée pour réduire les calories, mais il y a un inconvénient: ces faux édulcorants peut avoir un effet laxatif et entraîner des ballonnements, des gaz et de la diarrhée.

Même le sucre pur peut provoquer des diarrhées, rapporte Harvard Medical School . Le sucre provoque l'expulsion de l'eau et des électrolytes, ce qui desserre les intestins. Trop de sucre - en particulier le fructose, le type que l'on trouve naturellement dans les fruits, comme les poires et les pommes - dans votre boisson protéinée peut causer des problèmes d'estomac.

La solution: lisez attentivement l'étiquette sur la poudre de protéines que vous avez choisie. Recherchez celui qui contient peu ou pas de sucre et sans édulcorants artificiels.

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Si vous avez à peine réglé les poids avant de commencer votre shake protéiné, votre estomac pourrait ne pas être prêt pour cela. L'exercice affecte votre système digestif de diverses manières. Le transit de l'intestin grêle est retardé et l'absorption intestinale peut être compromise. C'est une bonne idée d'attendre un peu de temps après votre entraînement pour laisser votre système récupérer l'homéostasie avant de lui demander de traiter 20 onces de protéines.

Consommer quelque chose trop rapidement peut entraîner des maux d'estomac. Parce qu'il est liquide, un shake protéiné est beaucoup plus facile à boire rapidement qu'un repas solide. C'est beaucoup de matériel à traiter en une seule fois, et cela peut vous faire savoir d'une manière que vous préférez ne pas. Essayez de siroter votre shake plus lentement et voyez si cela aide vos troubles du ventre.

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