L'eau vous fera-t-elle grossir?

Faire l'expérience du poids de l'eau, également connu sous le nom de rétention d'eau ou de rétention d'eau, peut vous amener à vous demander si boire beaucoup d'eau vous fera grossir. Cependant, cela signifie simplement qu'il y a eau supplémentaire dans le tissu entre vos cellules . Heureusement, l'eau retenue ne durera pas éternellement.

Des stratégies nutritionnelles intelligentes vous aideront à éviter de retenir l'eau. Par exemple, consommer trop de sel ou les glucides peuvent entraîner le poids de l'eau. Selon la cible FDA , les Américains consomment environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, mais en réalité, vous devriez manger 2 300 milligrammes ou moins par jour.

Les glucides peuvent également provoquer une rétention d'eau, selon une étude de septembre 2015 publiée dans le European Journal of Applied Physiology . Selon la Mayo Clinic , la personne moyenne devrait consommer 225 à 325 grammes de glucides par jour si elle suit un régime de 2000 calories. Le sodium et les glucides sont importants pour la santé, mais trop peut être une mauvaise chose. Essayez de réduire votre consommation de sel et de glucides pour réduire votre gain de poids en eau.

Selon une étude de mars 2015 publiée dans le International Journal of Women's Health , vous remarquerez donc peut-être que vous gagnez quelques kilos au cours de votre période. Ces kilos disparaîtront sous peu car ce n'est pas le résultat de la graisse ou du muscle gagné - c'est juste la rétention d'eau.

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Comment savez-vous que c'est rétention d'eau et pas de graisse ou de muscle réellement acquis? Les symptômes de la rétention d'eau comprennent:

• Fluctuations de poids
  
• Gonflement ou poches, en particulier dans les bras ou les jambes
  
• Augmentation de la taille de l'abdomen
• Achy articulations ou membres
• Tiraillement de la peau
• Peau brillante

Ce sont des signes normaux et courants de rétention d'eau. Le Le NHS vous recommande de consulter un médecin si vous avez une rétention hydrique sévère, ce qui est le signe d'un problème de santé plus grave, comme un problème rénal. Les symptômes d'une rétention hydrique sévère comprennent l'essoufflement, les chevilles enflées et le réveil fréquent pendant la nuit pour uriner.

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L'eau est importante pour garder votre corps hydraté, et elle peut vous aider perdre du poids, mais ce ne devrait pas être la seule chose que vous consommez. Commencez par remplacer les aliments malsains les boissons, comme le soda ou les boissons énergisantes, avec de l'eau. L'eau ne contient pas de calories, de sucre ou de glucides - tout ce qui peut entraîner une prise de poids potentielle.

Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a montré que les personnes en surpoids qui buvaient de 34 à 50 onces d'eau par jour pendant huit semaines avaient une réduction significative de la graisse corporelle, du tour de taille, de l'indice de masse corporelle et du poids total.

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