8 raisons pour lesquelles vos poignets pourraient vous faire mal à cause de l'haltérophilie (et que faire à ce sujet)

Votre succès lorsque vous pompez du fer dépend souvent des huit petits os et des ligaments de connexion qui composent les articulations du poignet de chaque main.

Les haltérophiles de tous âges et de toutes capacités dépendent de leurs poignets, des débutants soulevant des haltères en caoutchouc aux Olympiens sous heavy metal. Vos poignets relient la charge de vos mains aux muscles plus gros de vos bras, de votre torse et de vos jambes, ce qui aide à transférer la force physique nécessaire pour effectuer de nombreux mouvements d'entraînement en résistance .

Les poignets faibles peuvent rapidement s'enflammer (ou pire) si vous essayez de soulevez trop de poids ou laissez votre forme faiblir. Même les haltérophiles chevronnés peuvent parfois souffrir de douleurs chroniques ou de blessures.

La bonne nouvelle, cependant, est que les blessures au poignet chez les haltérophiles sont relativement rares : une étude de six ans sur les blessures liées à l'haltérophilie publiée en 2018 dans le Journal des effets à long terme des implants médicaux a constaté que moins de 5 % des entorses et foulures concernaient les poignets. (Les pratiquants étaient beaucoup plus susceptibles de se plaindre de douleurs aux épaules, au bas du tronc et au haut du tronc.)

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Bien que cela ne soit pas courant, des blessures surviennent chez les haltérophiles. Les débutants en particulier sont susceptibles de signaler une douleur au poignet, selon Sanjeev Kakar, MD, chirurgien orthopédiste à la clinique Mayo. "Nous voyons souvent des douleurs au poignet au début de la nouvelle année, lorsque des haltérophiles inexpérimentés se rendent au gymnase", explique le Dr Kakar. "Ils atteignent des poids lourds et leurs tissus musculaires ne sont pas habitués à supporter cette charge."

Dans certains cas, la cause de la douleur au poignet est claire : un poids trop lourd peut causer une douleur aiguë soudaine. Dans d'autres cas, la condition peut être chronique, se développant avec le temps d'une surutilisation. Les experts médicaux classent souvent la douleur au poignet en fonction de l'endroit où elle fait mal, en séparant les affections qui affectent le dos de la main (articulations vers le haut) de celles qui affectent l'avant (paumes vers le haut).

Selon le Dr Kakar, les causes de la douleur au poignet chez les haltérophiles comprennent :

1. Ténosynovite de De Quervain, qui affecte les tendons à l'arrière du pouce du poignet et provoque des difficultés à bouger le pouce et le poignet lors du pincement ou de la préhension.
2. Syndrome d'intersection, une blessure de surutilisation caractérisée par une douleur ou un gonflement à l'arrière du poignet en ligne avec l'index ou l'index. Le syndrome d'intersection est également connu sous le nom de « poignet du rameur » en raison de sa prévalence chez les rameurs.
3. douleur à l'ECU, ou inflammation du muscle extenseur du carpe ulnaire de l'avant-bras. La douleur de l'ECU fait mal sur le côté rose de l'arrière du poignet et peut être traitée avec de la glace et des médicaments anti-inflammatoires.
4. blessure TFC, une déchirure du tissu du complexe fibrocartilage triangulaire à l'arrière de votre poignet près de votre petit doigt, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement.
5. tendinite FCR, inflammation des muscles fléchisseurs radiaux de l'avant-bras qui fléchissent le poignet à l'intérieur près du pouce.
6. Fractures de stress des os du poignet.
7. Blessures aux ligaments du poignet (y compris entorses et foulures).
8. Syndrome du canal carpien, qui est causé par une pression sur un nerf de la paume qui peut entraîner un engourdissement, une faiblesse et des picotements dans les doigts.

Si vos poignets ne vous font pas déjà mal, restons ainsi ! Avant de soulever, essayez de fléchir, d'étendre et de masser doucement vos poignets contre le sol ou un mur, explique le Dr Kakar.

Ensuite, avant de faire des exercices qui mettent beaucoup de pression sur vos poignets, échauffez-vous avec des répétitions pratiques à un poids plus léger avant d'essayer de faire du poids. "Laissez votre ego à la maison si vous ne vous êtes jamais levé auparavant", dit le Dr Kakar. « Envisagez de soulever des poids avec un partenaire qui peut vous repérer, surtout lorsque vous soulevez des poids lourds. »

Le levage avec une bonne forme et une bonne technique peut également vous aider à éviter les douleurs au poignet. "Avec la plupart des ascenseurs, la charge du poids est transférée par le poignet, il est donc important de garder le poids aligné", explique Eric Paur, un spécialiste de la physiothérapie du sport certifié avec TRIA Orthopaedics à Minneapolis.

Il recommande également des exercices de renforcement de la préhension pour préparer vos poignets à gérer des charges plus importantes. "Prenez une barre et accrochez-vous", dit-il. "Vous ne pourrez peut-être pas faire une traction complète, mais si vous restez là aussi longtemps que vous le pouvez, vous développerez plus de poignet et la force de préhension. C'est sous-estimé, mais ça marche vraiment."

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