3 façons d'aider à traiter une blessure au poignet causée par l'haltérophilie

Il y a parfois un prix à payer pour l'haltérophilie. Les entorses et les foulures au poignet peuvent tester votre dévouement au sport. Heureusement, la plupart des blessures d'haltérophilie disparaissent rapidement et vous avez quelques options pour l'auto-traitement.

Selon un étude publiée en 2017 par le Journal of Orthopedics , les souches et les entorses représentent 46.1 pour cent de toutes les blessures causées par l'entraînement en résistance. Ces foulures et entorses peuvent être traitées avec quelques interventions simples, qui comprennent la protection, le repos, la glace, la compression, l'élévation et les médicaments en vente libre.

Les blessures d'haltérophilie surviennent le plus souvent en laissant tomber des poids. Les autres causes incluent la levée de trop de poids, la fatigue et une mauvaise exécution de l'exercice. Des blessures chroniques peuvent survenir en cas de surutilisation des muscles de votre poignet.

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Le traitement de première intention de la douleur au poignet causée par la levée de poids commence par PRICE , qui est un acronyme qui représente un ensemble commun de directives de traitement initiales: Protect, Repos, glace, compression et élévation.

Après vous avoir foulé le poignet, prévoyez de vous reposer et de protéger l'articulation contre d'autres blessures pendant 10 à 14 jours avec une orthèse d'immobilisation légère. Couvrez le poignet avec une serviette humide et appliquez de la glace pendant 10 à 20 minutes, puis 20 minutes sans glace. Vous pouvez répéter ce cycle tout au long de la journée, jusqu'à 48 heures après la blessure.

Les attelles de poignet préfabriquées, les bandages élastiques et les bandes de sport ont tous leur place. Au départ, vous pouvez enrouler un bandage élastique autour de votre poignet et de votre main pour assurer la compression. Si la douleur est toujours importante ou vous réveille la nuit, essayez plutôt une attelle de poignet préfabriquée. Au repos, gardez votre poignet au-dessus du niveau de votre cœur autant que possible pour aider à réduire l'enflure et la douleur.

Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, comme l'ibuprofène et l'aspirine, peuvent aider à traiter la douleur et l'inflammation. L'acétaminophène est une option pour un soulagement supplémentaire de la douleur. Vous devrez peut-être prendre ces médicaments plusieurs fois par jour. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage du médicament et vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que le médicament est sans danger pour vous.

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Bien que toutes les blessures au poignet dans le gymnase ne puissent pas être évitées, en utilisant une forme appropriée et soulever des poids adaptés à votre condition physique peut vous aider. Saisissez fermement les haltères pour éviter tout mouvement excessif de votre poids, ce qui peut taxer davantage les structures de votre poignet. Consultez un entraîneur pour vous aider avec votre formulaire pendant l'haltérophilie.

Blessures au poignet qui sont initialement causées par une chute sur une main tendue ou de la douleur et un gonflement qui dure plus de quelques jours doit être évalué par un médecin. Consultez un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas avec le traitement à domicile, si vous ne pouvez pas bouger votre poignet ou si votre poignet semble déformé après une blessure.

Enveloppez les bandages de compression parfaitement mais pas trop. Vous ne voulez pas couper la circulation. Vous devriez pouvoir glisser un doigt entre l'enveloppe et votre peau. Si vos doigts sont froids, picotent ou deviennent bleus, desserrez le film.