Brisez la sueur avec cet entraînement cycliste à intervalles de 20 minutes

Le vélo en salle peut être juste le remède à cette sensation d'avoir à bouger quand vous êtes enfermé à l'intérieur. Non seulement vous obtiendrez un entraînement à faible impact qui brûle des charges de calories, mais vous soulagerez même un peu le stress .

femme faisant 20 minutes de vélo stationnaire à la maison

Vous augmenterez l'intensité de cet entraînement par intervalles à vélo en bougeant rapidement vos jambes pendant 30 secondes à la fois.

Crédit d'image: RichLegg / E / GettyImages

Cette routine axée sur la vitesse d'Emily Booth, responsable de l'éducation pour le cycle et la condition physique de groupe à Life Time , vous aidera à vous faufiler dans un parcours rapide, que vous ayez investi dans un vélo d'appartement home ou vous utilisez un support pour transformer votre vélo de route en vélo stationnaire .

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Pour les intervalles suivants, vous vous concentrerez sur le régime ou les tours par minute, la mesure de la vitesse de vos jambes se déplacer (et se déplacer) sur vos pédales.

Relevez le défi d'atteindre 100 à 120 tr / min sur ces intervalles de sprint de 30 secondes . Si vous approchez facilement de 120, composez un peu la résistance. (Les niveaux de résistance et le régime exacts varient en fonction du vélo que vous conduisez.)

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Aussi tentant que cela puisse paraître de sauter l'échauffement, en prenant le temps de préparer votre corps à travailler dur sera finalement vous aider à mieux transpirer. Visez au moins cinq minutes de pédalage facile avant d'intégrer l'intensité de vos intervalles et partez pendant 10 minutes si votre emploi du temps le permet, dit Booth.

Quand il est temps d'aller dur, effectuez les intervalles de sprint à une intensité très élevée, près de votre effort maximum, dit Booth. Toujours autoriser une récupération complète entre les entraînements de haute intensité et ne jamais exécuter les routines HIIT des jours consécutifs.

Étape 1: Échauffement

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Échauffez-vous en pédalant facilement, augmentant progressivement votre fréquence cardiaque pendant cinq minutes.
Vous devriez commencer à sentir l'intensité augmenter et votre corps chauffer, mais vous ne devriez pas travailler si dur qu'il est difficile de parler.

Étape 2: Alterner les sprints et la récupération

Après l'échauffement, augmentez légèrement votre résistance et faites de gros efforts sur RPM pendant 30 secondes.
Rappelez une certaine résistance et pédalez facilement pendant 30 secondes.
Répétez cet intervalle 10 fois au total.