Régime aux 3 pommes par jour

Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais trois pommes par jour pourraient vous aider à perdre du poids, affirme la diététiste Tammi Flynn. Flynn a développé un plan de régime à 3 pommes par jour qui, dit-elle, peut vous aider à perdre en moyenne 17 livres en 12 semaines. Selon le porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique et diététiste agréée Bonnie Taub-Dix, le régime 3-Apple-a-Day a des lignes directrices qui seraient un ajout bénéfique à tout régime alimentaire. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de gestion du poids.

Le 3-Apple- Le régime quotidien a commencé dans un gymnase de Wenatchee, dans l'État de Washington, où Flynn a travaillé comme directeur de la nutrition, entraîneur personnel et instructeur de formation en groupe. Flynn a suggéré à une cliente aux prises avec une perte de poids de manger une pomme avant chaque repas et d'utiliser des pommes comme collation entre les repas. La femme aurait perdu près de 2 livres en une semaine. Flynn a étendu le régime alimentaire à un programme au gymnase, où elle prétend avoir observé des résultats similaires. En 2005, Flynn a publié les détails du plan dans son livre, "Le plan 3-Apple-a-Day: votre fondation pour la perte de graisse permanente."

Alors que le plan initial consistait simplement à manger une pomme avant vos repas réguliers, le 3 -Le régime Apple-a-Day comprend désormais des directives alimentaires et un programme d'exercice. Les adeptes du programme sont invités à consommer des repas faibles en gras et riches en protéines qui varient de 1 200 à 2 500 calories par jour, en fonction des objectifs de perte de poids. Le menu d'une journée typique pourrait consister en une omelette au fromage et aux légumes pour le petit-déjeuner, des spaghettis de blé entier avec sauce pour le déjeuner et une salade de saumon au dîner avec des boissons protéinées et du yaourt comme collation. Les personnes à la diète participent également à un mélange d'exercices cardiovasculaires, d'étirement et de musculation chaque jour.

Le régime à 3 pommes par jour augmente la consommation de produits frais par les adeptes et des protéines maigres et établit une habitude d'exercice régulier sans nécessiter l'achat de compléments alimentaires ou d'équipement coûteux. Laura Kelly, un écrivain pour SunSentinel.com, a essayé le régime pendant une semaine en 2008 et a indiqué qu'elle n'avait pas faim sur le plan de repas fourni dans le livre de Flynn. Elle a cependant éprouvé des difficultés à intégrer quotidiennement des exercices à son horaire. Les personnes à la diète peuvent également se lasser de manger trois pommes ou plus par jour pendant les 12 semaines entières du programme.

Une étude publiée en 2009 dans la revue médicale "Appetite" a confirmé la prémisse de la Régime aux 3 pommes par jour. Les adultes qui ont mangé une pomme entière avant un repas ont consommé 15 pour cent de calories en moins que les sujets qui n'ont pas mangé la pomme pour la première fois. Cela peut être dû à la grande quantité de fibres solubles et insolubles dans les pommes, ce qui peut vous aider à vous remplir et à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, une étude dans «Obésité» en 2012 a déterminé que la consommation de fibres plus solubles est liée à une diminution des réserves de graisses. Manger trois petites pommes avec leur peau intacte fournirait 3 grammes de fibres solubles.