Un tendon d'Achille douloureux après la course

Le tendon d'Achille est le plus gros tendon du corps et peut supporter des pressions de plus de 1 000 lb, selon l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Il est situé à l'arrière du talon et relie l'os du talon aux muscles du mollet. Parfois, une utilisation excessive de la course peut provoquer une inflammation du tendon, entraînant une tendinite d'Achille.

La tendinite d'Achille peut se produisent pour plusieurs raisons différentes, y compris la surutilisation, l'augmentation du kilométrage ou de la vitesse trop rapidement pendant la course, monter des escaliers, courir des collines, démarrer trop vite après une mise à pied, sprinter, muscles tendus dans le mollet, éperons du talon, étirement inadéquat avant l'exercice, chaleur inappropriée -up avant l'exercice, traumatisme au tendon, arches plates et port de chaussures sans soutien suffisant.

Il existe deux types de tendinite d'Achille : non insertionnelle et insertionnelle. La tendinite d'Achille non insertionnelle survient lorsque le milieu du tendon se déchire et devient enflammé. Il survient généralement chez des individus jeunes et actifs. La tendinite d'Achille insertionnelle affecte la partie inférieure du tendon qui s'attache au talon. Ce type peut survenir chez n'importe qui, même chez les personnes qui ne sont pas physiquement actives.

Les symptômes comprennent une douleur au talon qui s'aggrave avec l'activité, une douleur au talon le matin, une douleur au talon après la course, raideur du tendon d'Achille, gonflement à l'arrière du talon et diminution de l'amplitude de mouvement du pied. Si vous ressentez une sensation d'éclatement à l'arrière du talon, vous avez peut-être rompu le tendon.

La tendinite d'Achille guérit généralement d'elle-même avec un traitement conservateur à domicile, bien que cela puisse prendre un certain temps pour que la douleur s'atténue. Le traitement doit être commencé immédiatement. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques note qu'il peut falloir trois mois ou plus pour que la douleur s'atténue, même si le traitement est commencé immédiatement. Le temps de récupération peut même prendre jusqu'à six mois si le traitement est reporté de plusieurs mois. La première chose que vous devez faire est de reposer le pied blessé. Ne faites aucune activité qui aggrave la douleur, en particulier les activités à fort impact telles que la course à pied. Essayez plutôt de faire des activités à faible impact telles que la marche, le vélo, les appareils elliptiques et la natation. Appliquez de la glace sur le tendon d'Achille pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela aidera à réduire la douleur et l'enflure. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène aideront également à réduire la douleur et l'enflure.

Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur intense au talon, si vous êtes incapable de supporter poids sur le pied ou ne peut pas pousser sur vos orteils ou pousser votre pied vers le bas.

Pour éviter une tendinite d'Achille à l'avenir, augmentez progressivement l'intensité de votre routine de course, évitez activités qui exacerbent la douleur, porter des chaussures de course appropriées, s'étirer avant et après la course, s'échauffer correctement avant de s'étirer, faire des exercices qui renforcent les muscles des mollets et essayer le cross-training en alternant la course avec des exercices à faible impact pour réduire la quantité de stress sur le tendon .