Routines aérobiques pour les personnes âgées

Les personnes âgées physiquement actives sont plus susceptibles de « vieillir avec succès », selon un étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Alors, à quoi ressemble un vieillissement réussi ? Les auteurs de l'étude ont défini le terme comme étant exempt de maladies chroniques majeures (comme le diabète et les maladies cardiaques), n'ayant aucun handicap (physique ou mental) et ne présentant aucun symptôme de dépression. Ce n'est pas tout : les chercheurs ont découvert que même les personnes âgées auparavant inactives peuvent récolter les fruits en faisant de l'exercice plus tard dans la vie. Prêt à commencer? Les experts disent que l'l'activité aérobie (aka cardio) est essentielle — poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils sur la façon de transpirer 60.

Pour les seniors après l'âge de 60 ans, les routines aérobies devraient être sûres mais suffisamment intenses pour augmenter la fréquence cardiaque dans une zone aérobie, à environ 50 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Selon l'American Heart Association , la fréquence cardiaque maximale pour les personnes âgées de 60 à 65 ans est d'environ 160 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque maximale pour les personnes âgées de 65 à 70 ans est de 155. Pour les personnes de 70 ans et plus, environ 150 battements par minute est le maximum.

Une autre façon de mesurer l'intensité est d'essayer de parler pendant l'exercice. Si vous pouvez confortablement tenir une conversation, vous ne vous exercez peut-être pas assez. Si vous êtes à bout de souffle, vous travaillez trop dur.

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