Conseils pour un athlète aux côtes meurtries

Les athlètes impliqués dans les sports de contact souffrent souvent de contusions. La blessure, qui peut survenir à la suite d'une chute ou d'un coup sur le côté, est extrêmement douloureuse et donne souvent l'impression aux patients de ne pas pouvoir respirer. Contrairement aux autres os, les côtes ne peuvent pas être immobilisées, ce qui peut rendre le processus de guérison particulièrement long. Cependant, avec un traitement à domicile approprié, les athlètes peuvent raccourcir le temps de guérison et diminuer la douleur. Si vous pensez avoir une côte meurtrie, consultez d'abord votre médecin, car plusieurs affections graves peuvent ressembler à des ecchymoses.

Les décisions que vous faire dans les 48 premières heures après une ecchymose peut affecter considérablement le temps de guérison. Demandez à votre médecin s'il recommande un médicament anti-inflammatoire pour soulager la douleur et l'enflure afin de faciliter la respiration. Reposez-vous et évitez les exercices et les courses. Appliquez des packs de glace sur la zone, en alternant entre 15 minutes avec de la glace et 15 minutes sans. Entraînez-vous à prendre des respirations lentes et profondes. Cela peut vous aider à vous adapter à la respiration avec une côte meurtrie et à réduire la gravité des ecchymoses.

Suivez les instructions de votre médecin pour savoir quand vous pouvez reprendre l'exercice. D'une manière générale, l'exercice aérobie modéré peut vous aider à rester en forme ainsi qu'à diminuer les difficultés respiratoires, selon «Netter's Sports Medicine». Évitez d'exercer une pression sur la côte meurtrie ou de faire de l'exercice aérobie intense. La marche et le jogging léger sont généralement idéaux pendant la récupération.

Une bonne nutrition diminue le temps de guérison. Prenez un supplément de calcium et de vitamine D et profitez de 10 à 15 minutes de soleil par jour. Cela améliore la santé des os et stimule votre corps à fabriquer de nouveaux ostéocytes, les cellules qui donnent naissance aux os, selon "Biologie: la vie sur Terre avec la physiologie". Les os faibles et cassants augmentent non seulement le temps de guérison, mais peuvent également augmenter vos chances de développer une autre côte meurtrie lorsque vous revenez à votre sport. Si vous vous sentez trop malade pour manger après la côte meurtrie, buvez des smoothies aux fruits ou des boissons énergisantes.

Vous ne devriez pas reprendre la pleine participation à votre sport avant d'avoir reçu votre médecin autorisation. Si vous ressentez une douleur pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement. Pour les exercices de levage, commencez par des poids plus légers que vous le feriez normalement et remontez progressivement à pleine capacité. Cela diminue le stress sur votre côte et lui donne plus de temps pour guérir. Si votre sport choisi nécessite une pression constante sur les côtes, comme la lutte ou le jujistu, envisagez de passer une saison. Bien que cela puisse être frustrant, une autre blessure aux côtes pourrait vous retirer définitivement du sport. De plus, faire du sport avant d'être complètement guéri diminuera vos performances et entraînera vos muscles à bouger de manière incorrecte.