Entraînement de basket-ball pour perdre du poids

Jouer au basket-ball peut vous aider à brûler les calories excédentaires lorsqu'il est intégré à votre programme nutritionnel de perte de poids. Monter et descendre un terrain de basket et des paniers de tir offre beaucoup d'exercice. Les exercices que les joueurs de basket-ball effectuent pendant les entraînements brûleront non seulement les graisses, mais renforceront vos muscles et amélioreront également votre coordination.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, plus de 60 pour cent des adultes américains ne respectent pas les recommandations quotidiennes en matière d'activité physique ; 25 pour cent ne montrent aucun signe d'activité. Cependant, l'exercice est important pour maintenir un mode de vie sain et gérer votre poids. L'activité physique quotidienne vous aide non seulement à maintenir votre apparence physique, mais elle réduit également de nombreux risques de maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et certains cancers. Il réduit également les sentiments d'anxiété et de dépression tout en favorisant la santé des os, des muscles et des articulations.

Le basketball est un sport d'équipe d'endurance qui nécessite le mouvement de tous vos muscles en courant, en tirant, en dribble et en passant. En raison de son niveau d'activité de haute intensité qui implique des mouvements rapides et brusques et des pauses rapides, c'est un exercice cardiovasculaire efficace et peut brûler plus de 450 calories par heure en fonction de votre poids corporel. Il améliore également votre coordination, votre équilibre et votre endurance tout en améliorant votre autodiscipline et en augmentant votre équilibre.

Pendant les séances d'entraînement en équipe, les basketteurs effectuent une série d'entraînements avant un match d'entraînement qui augmente leur fréquence cardiaque tout en développant leurs muscles et en améliorant leur endurance. Intégrer des séances d'entraînement de basket-ball dans votre programme d'exercice quotidien vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous présentera également une activité passionnante et stimulante qui vous gardera sur vos gardes. Vous pouvez faire ces entraînements seul ou avec une équipe de deux ou plus.

Comme pour tout entraînement, vous devez commencer par un échauffement. Tirer des lancers francs pendant 10 minutes réchauffera vos muscles et augmentera votre rythme cardiaque, ce qui préparera votre corps à ce qui va suivre : les suicides. Cette séance d'entraînement est un aliment de base pendant les séances d'entraînement de basket-ball. En partant de la ligne de base, sprintez jusqu'à la ligne des lancers francs, touchez-la, puis revenez à la ligne de base en la touchant. À partir de la ligne de fond, sprintez jusqu'à la ligne du demi-terrain, touchez et revenez à la ligne de base pour toucher à nouveau. Enfin, sprintez jusqu'à la ligne de lancer franc opposée, touchez et revenez à la ligne de base pour toucher à nouveau. Effectuer cette opération trois fois avec de courtes pauses si nécessaire devrait élever votre rythme cardiaque et faire transpirer.

Après avoir commis des suicides, vos jambes seront probablement faibles et lourdes. Pour renforcer vos muscles, donnez-vous deux coups pour faire un panier. Si vous manquez un des deux coups, réprimandez-vous avec un suicide. Si vous manquez les deux coups, effectuez deux suicides. Continuez jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs de la journée.