Exercices de respiration pour le dysfonctionnement des cordes vocales

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

Le dysfonctionnement des cordes vocales est une condition souvent diagnostiquée à tort comme un asthme induit par l'exercice. Les médicaments contre l'asthme n'aideront pas les personnes souffrant de dysfonctionnement des cordes vocales. Les cordes vocales de votre gorge s'ouvrent lorsque vous inspirez et se ferment lorsque vous expirez, sauf si vous souffrez d'un dysfonctionnement des cordes vocales. Ensuite, vos cordes vocales se ferment quand elles ne devraient pas, ce qui limite votre capacité à prendre l'air. Un son gémissant ou aigu peut émettre lorsque vous inspirez si vous avez un dysfonctionnement des cordes vocales. Les exercices de respiration sont une option de traitement courante pour ceux qui ont un dysfonctionnement des cordes vocales.

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      Les personnes atteintes de dysfonctionnement des cordes vocales ressentent généralement des symptômes dans les cinq minutes qui suivent la pratique d'un sport.     

Exercice de respiration allongée

Étape 1

Allongez-vous face au sol dans un position couchée. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Détendez votre cou, vos omoplates et votre gorge, en laissant votre corps s'enfoncer dans le sol. Placez votre main ou un livre sur votre ventre pour pouvoir observer les mouvements de votre abdomen pendant l'exercice. Le livre sera plus difficile à soulever, vous voudrez peut-être utiliser un livre.

Étape 2

Inspirez par le nez comme si vous renifliez une fleur ou un autre arôme agréable. Respirez dans votre abdomen et regardez le livre ou votre main se déplacer vers le haut pendant que vous inspirez. Ne respirez pas avec le haut de votre poitrine. Gardez votre poitrine et vos épaules immobiles.

Étape 3

Porte-monnaie vos lèvres comme si vous soufflez une bougie, mais ne les éloignez pas de vos dents. Expirez par la bouche et émettez un doux sifflement ou chuchotez «ffff» ou «chut». Observez le livre ou votre main s'abaisser pendant que vous expirez sans contraction active de vos muscles abdominaux. Il s'agit d'un mouvement passif.

Étape 4

Continuer inspirez et expirez, en faisant vos sons préférés pendant au moins quelques minutes. Alternez entre la respiration rapide et la respiration longue et lente. Effectuez cet exercice trois à cinq fois par jour.

Exercice de respiration assise

Étape 1

Asseyez-vous droit avec vos épaules tirées en arrière et votre menton au niveau du sol. Placez vos mains sur les côtés de votre corps avec vos coudes pliés. Tenez-vous près de la zone inférieure de votre cage thoracique afin que vous puissiez sentir vos côtes se dilater pendant l'exercice et savoir que vous le faites correctement.

Étape 2

Inspirez par le nez comme si vous renifliez et aspirez l'air dans votre abdomen. Vos côtes inférieures devraient se dilater. Gardez le reste du haut de votre corps immobile et détendu, en particulier la gorge et le haut de la poitrine.

Étape 3

Expirez à travers les lèvres pincées. Chuchotez une lettre ou un son tel que «s», «f» ou «sh» ou un sifflement lorsque vous expirez. Sentez vos côtes inférieures se rétracter doucement vers leur position d'origine. Ne forcez pas vos côtes à bouger. Respirez quelques minutes en position assise.

Étape 4

Modifier votre position assise de façon à vous pencher en avant ou à vous pencher complètement et à continuer de faire cet exercice de respiration. Gardez le haut du corps détendu et vos mains sur vos côtes même dans ces nouvelles positions. Effectuez cet exercice trois à cinq fois par jour.

Astuce

Il est recommandé aux personnes d'effectuer ces exercices en position couchée en premier, puis de passer à la position assise ou debout et, éventuellement, à pratiquer des exercices de respiration pendant l'activité aérobie. Vous souhaiterez peut-être placer votre main sur votre abdomen ou utiliser un miroir pour obtenir des commentaires pendant l'activité aérobie.

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