Exercices de respiration pour augmenter la capacité pulmonaire

L'oxygène est essentiel à la fonction métabolique de toutes les cellules, et le corps ne peut pas survivre sans lui. Les poumons sont une partie importante d'un système plus vaste qui fournit de l'oxygène dans tout le corps. Les exercices de respiration améliorent la capacité de votre corps à absorber et à utiliser cet élément. L'amélioration de la fonction pulmonaire protège également contre l'apparition de la maladie. Holger Schunemann, M.D., chercheur principal d'une étude sur le lien entre la fonction pulmonaire et la mortalité, a déclaré : « Le poumon est un organisme de défense principal contre les toxines environnementales. Il se pourrait qu'une altération de la fonction pulmonaire entraîne une diminution de la tolérance à ces toxines. Une plus grande capacité pulmonaire améliore non seulement l'endurance, mais entraîne généralement une meilleure santé globale.

Cet exercice a été popularisé par les docteurs Paul et Patricia Bragg, auteurs de Super-Power Breathing. Adoptez une posture droite, de préférence debout sur un sol plat. En gardant les deux genoux lâches, penchez-vous à partir de la taille, en expulsant simultanément tout l'air de vos poumons. Revenez lentement à une position verticale, en inspirant à un rythme égal. Remplissez vos poumons le plus confortablement possible et retenez cette respiration en comptant jusqu'à 20. Si 20 secondes c'est trop long, choisissez un timing que vous pouvez gérer. En comptant, étendez les deux bras complètement au-dessus de votre tête. Détendez-vous, baissez les bras et expirez lentement. Terminez ce cycle quatre fois.

Debout, expulsez tout l'air de vos poumons. Inspirez lentement en élargissant vos poumons à leur capacité maximale. Maintenez l'air pendant 20 secondes. Pendant que vous comptez, posez les deux mains sur vos hanches, les pouces vers l'avant et les auriculaires se touchant dans le bas de votre dos. Relâchez l'air lentement et détendez-vous. Répétez encore trois fois.

Allongez-vous confortablement sur le dos. Posez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément et lentement, en tirant à partir de votre section médiane. Une fois fait correctement, la main sur votre ventre montera plus haut que l'autre. Expirez lentement et complètement par la bouche. Inspirez complètement par le nez, en retenant votre souffle à la fin pendant sept secondes si possible. Expirez lentement en comptant jusqu'à huit. Serrez vos muscles abdominaux vers la fin, afin d'évacuer l'air résiduel. Respirez ainsi pendant cinq cycles complets.