Veau andamp; Douleur au genou

La douleur au mollet et au genou peut être débilitante et vous obliger à prendre du temps pour vos exercices ou votre entraînement sportif. Une telle douleur peut vous empêcher de terminer vos activités quotidiennes telles que sortir du lit et vous promener dans votre maison. Incluez des exercices pour renforcer vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et mollets, qui traversent tous l'articulation du genou, réduisant ainsi le risque de blessures au mollet et au genou.

Douleur au mollet et au genou peut résulter d'une tension musculaire ou d'un tendon enflammé des muscles ischio-jambiers où ils s'insèrent juste en dessous du genou. La douleur peut également être causée par un kyste dans la cavité derrière le genou, situé sous le muscle gastrocnémien. Selon Sandra Shultz et ses collègues dans leur livre, "Sandwich Shultz et ses collègues dans leur livre," Un examen des blessures musculo-squelettiques, un coup direct ou un froid sévère d'une banquise peut blesser le nerf péronier alors qu'il s'enroule autour des aspects postérieurs et latéraux du genou. . "

La douleur causée par une entorse musculaire aux ischio-jambiers ou un tendon enflammé peut être immédiatement ressentie si elle est grave déchirure partielle ou complète comme lors d'un sprint. Des rougeurs, des gonflements et des ecchymoses derrière et juste en dessous du genou, s'étendant vers le mollet sont également des indications d'une blessure aux ischio-jambiers. Si vous avez un renflement rempli de liquide, ainsi que de la sensibilité et un gonflement derrière votre genou et votre mollet, il peut s'agir d'un kyste poplité, rapporte Shultz et ses collègues. Ce kyste résulte de l'accumulation de liquide synovial et de la distension de la cavité synoviale de l'articulation du genou vers l'arrière du genou. Les symptômes d'une lésion du nerf péronier comprennent des picotements, un engourdissement ou des sensations de brûlure sur les côtés du mollet jusqu'au bas du pied.

La douleur au genou et au mollet limite l'amplitude des mouvements de l'articulation. Il diminue également votre capacité à soutenir et à stabiliser votre corps en position debout. Si vous êtes un athlète ou un passionné d'exercice, en particulier si vous travaillez sur des objectifs de performance, la douleur dans votre jambe vous oblige à arrêter votre activité, compromettant votre performance.

Le traitement typique des blessures aux ischio-jambiers consiste à arrêter l'activité, appliquer de la glace trois fois par jour pendant trois jours à 20 minutes par application de glace, selon la Croix-Rouge américaine. Prenez des médicaments anti-inflammatoires dans les premiers jours pour aider à réduire la douleur et l'enflure, selon les National Institutes of Health. Demandez des soins médicaux avancés à votre médecin ou à votre physiothérapeute si vous pensez avoir un kyste poplité ou une blessure au nerf péronier.

Les exercices excentriques des ischio-jambiers, où votre muscle ischio-jambier se contracte mais s'allonge, ont montré une augmentation la longueur dans laquelle la tension / force se développe à travers vos ischio-jambiers. Inclure des exercices excentriques dans le cadre de votre routine d'entraînement pour réduire le risque de blessures aux ischio-jambiers et augmenter votre taux de récupération après une blessure aux ischio-jambiers, selon un article de 2008 de Matt Brughelli et John Cronin, Ph.D., publié par le National Strength and Association de conditionnement. Renforcez les muscles et les ligaments qui entourent vos genoux pour réduire votre risque de blessure au genou et donc réduire vos risques de développer un cycst poplité Utilisez une barrière entre votre peau et la banquise si vous devez faire de la glace derrière votre genou et le long de votre mollet pour réduire les blessures à votre nerf péronier.