Puis-je faire de la musculation deux jours de suite ?

Il existe deux écoles de pensée concernant la fréquence en matière de musculation. Certaines personnes pensent qu'il faut s'entraîner fréquemment, souvent deux jours de suite ou plus, pour obtenir les meilleurs gains, tandis que d'autres préfèrent une approche plus conservatrice, en se reposant au moins un jour entre les séances. Que vous puissiez vous entraîner efficacement avec des poids deux jours de suite dépend de nombreux facteurs, y compris le type d'entraînement que vous faites, vos objectifs et votre niveau de fatigue.

Après une séance d'entraînement intense, vous ressentirez souvent des douleurs musculaires d'apparition tardive, ce qui peut rendre vos muscles tendus et douloureux. Cette douleur est causée par la dégradation des fibres musculaires pendant la phase d'abaissement, ou excentrique, d'un exercice. Si vous rencontrez des DOMS particulièrement mauvais après une séance d'entraînement, vous souhaiterez peut-être prendre une journée de repos, car l'entraînement pour un deuxième jour consécutif peut vous rendre plus faible et plus susceptible aux blessures. Cependant, pour éviter des DOMS excessifs, vous pouvez expérimenter un entraînement sans excentrique. L'entraîneur de force Christian Thibaudeau conseille de faire des exercices sans excentrique avec un rôdeur, ou un ensemble de sangles anti-explosion, pour réduire les douleurs musculaires, ce qui peut vous permettre de vous entraîner deux jours de suite.

Le syndrome de surentraînement peut survenir lorsque votre corps est soumis à trop de stress à la suite d'un exercice. , et ne lui fournissent pas un repos ou une nutrition adéquats. Le surentraînement peut vous fatiguer et vous sentir mal, et peut réduire considérablement vos niveaux de performance. Si vous avez eu une séance d'entraînement particulièrement exigeante, en particulier une dans laquelle vous avez effectué un certain nombre de séries jusqu'à l'échec, ou avez travaillé à un pourcentage élevé de votre maximum de répétition, il serait sage de vous reposer pendant au moins un jour avant s'entraîner à nouveau, car trop de stress cumulé peut entraîner un surentraînement.

L'entraîneur de force Dan John conseille dans son article "The Gable Method" que si quelque chose est important, vous devriez le faire tous les jours, et l'entraîneur de kettlebells Pavel Tsatsouline base sa méthode d'entraînement « Grease the Groove » autour de l'idée que « la spécificité et la pratique fréquente sont synonymes de succès ». Ces deux philosophies soutiennent l'idée d'effectuer certains exercices quotidiennement. Si vous avez un exercice avec lequel vous avez du mal, vous devriez essayer de le faire tous les jours. Utilisez des poids légers et concentrez-vous sur l'utilisation d'une technique parfaite, en ne prenant un jour de repos que lorsque vous le devez. La clé ici est que la pratique quotidienne est nécessaire si vous souhaitez vous améliorer.

Que vous vous entraîniez deux jours de suite ou non dépend également de la routine que vous faites . Si vous suivez un programme complet du corps ou faites un entraînement de haute intensité, vous devrez laisser au moins une journée de repos entre les séances. Si toutefois vous suivez une division du corps en quatre ou un programme d'haltérophilie olympique, il y aura des moments où vous devrez vous entraîner deux jours ou plus d'affilée pour répondre aux exigences de la routine.