Trop de sucre peut-il me garder éveillé ?

On a longtemps pensé que les gens - en particulier les enfants - qui ne peuvent pas s'installer pour une bonne nuit de sommeil doivent abandonner le sucre. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves médicales pour étayer cette ligne de pensée. Un certain nombre de comportements contribuent à l'insomnie, dont vos habitudes alimentaires et de boisson avant de vous coucher; cependant, le sucre n'est pas la substance la plus susceptible de vous empêcher de dormir la nuit.

Bien que beaucoup de gens pensent que le sucre la surcharge conduit à l'hyperactivité, en particulier chez les enfants, les preuves réelles prouvant que cela est quelque peu rare. Les sucres raffinés produisent des fluctuations rapides de votre glycémie, ce qui pourrait provoquer une montée d'adrénaline qui rendrait difficile l'endormissement ; Cependant, l'hyperactivité n'a pas été définitivement liée au sucre, aux substituts de sucre ou aux colorants alimentaires, comme le prétendent de nombreux parents.

De nombreuses boissons contenant du sucre, telles que les sodas, les boissons au café, les boissons énergisantes et les boissons chaudes chocolat - contiennent également de la caféine, un stimulant connu. Si vous consommez l'une de ces boissons le soir, c'est peut-être la caféine qui vous empêche de dormir, pas le sucre.

Manger trop tard le soir peut causer de l'insomnie, quel que soit le contenu de la nourriture ; lorsque vous ne laissez pas votre corps digérer avant de vous allonger, une sensation inconfortable et/ou des brûlures d'estomac peuvent en résulter. La consommation de nicotine et d'alcool peut également causer des problèmes de sommeil. Si votre insomnie est chronique, elle peut être due au stress, à la dépression, à des médicaments, à certaines conditions médicales, à de mauvaises habitudes de sommeil ou à des changements d'environnement ou d'horaire. La résolution de ces problèmes sous-jacents permet généralement d'améliorer les habitudes de sommeil.

Traiter une affection sous-jacente peut aider à réduire l'insomnie, et la prescription ou l'over-the- Des somnifères en vente libre sont disponibles pour les cas graves. La thérapie comportementale, comme le contrôle des stimuli et les techniques de relaxation, peut également aider dans certains cas. Vous pouvez également modifier vos comportements par vous-même ; par exemple, dînez plusieurs heures avant d'aller au lit et évitez l'alcool, la nicotine, la caféine et les grosses boissons tard le soir. Si vous pensez que les aliments sucrés vous empêchent de dormir, essayez également de les limiter en fin de journée ; le corps de chacun fonctionne un peu différemment, et réduire la consommation de sucre pourrait bien faire l'affaire pour vous.