La musculation peut-elle réduire le mauvais cholestérol ?

Les lipoprotéines de basse densité, ou cholestérol LDL, sont les molécules qui transportent le cholestérol vers les tissus de votre corps par la circulation sanguine. Lorsque de grandes quantités de LDL se trouvent dans le sang, votre risque de développer une athérosclérose augmente. L'athérosclérose commence par une blessure à une paroi artérielle qui se développe en un endroit où les particules dans le sang adhèrent. Le cholestérol LDL a tendance à coller au site blessé et à s'oxyder. Au fil du temps, cela peut entraîner une plaque calcifiée et provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, selon l'American Heart Association. Un programme d'exercice, y compris la musculation, peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol LDL.

Vos taux de cholestérol LDL sont meilleur lorsqu'il est maintenu sous 100 mg/dl. Selon l'American Heart Association, les niveaux compris entre 100 mg/dL et 129 mg/dL sont juste au-dessus de l'idéal, 130 mg/dL à 159 mg/dL sont à la limite du haut, 160 mg/dL à 189 mg/dL sont élevés et les niveaux supérieurs à 190 mg/dL sont très haut. Plus votre cholestérol LDL est élevé, plus votre risque de développer une athérosclérose est grand.

La musculation peut aider à réduire votre mauvais cholestérol. Selon une étude de 1987 menée par I.H. Ullrich et ses collègues ont publié dans le « Southern Medical Journal », les niveaux de cholestérol HDL et LDL peuvent bénéficier de la musculation. Cette étude a pris 25 hommes qui se sont entraînés avec des poids pendant huit semaines, trois fois par semaine. Le programme de musculation a montré une diminution des taux sanguins de LDL.

Bien que le mécanisme exact par lequel la musculation abaisse les niveaux de LDL ne soit pas compris, peut-être le cholestérol LDL diminue avec la musculation en raison des effets de l'exercice sur la composition de votre corps, selon "Concevoir des programmes d'entraînement en résistance". Au fil du temps, l'entraînement en résistance augmente la croissance et la force des muscles squelettiques. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle diminue et que votre masse corporelle maigre augmente, votre santé en bénéficie. L'un de ces avantages comprend un profil lipidique amélioré et une réduction du cholestérol LDL.

Selon l'American College of Sports Medicine, un programme d'exercices visant à améliorer la santé devrait inclure une partie d'entraînement en résistance. Les exercices de résistance peuvent être effectués deux à trois jours par semaine avec au moins 24 heures de repos entre les séances. Vous devriez participer à huit à dix exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps. Travaillez jusqu'à faire trois séries de 10 à 15 répétitions. Intégrez un entraînement contre résistance à des exercices cardiovasculaires et à une alimentation saine si vous souhaitez perdre quelques kilos. Perdre seulement 5 % de votre graisse corporelle peut améliorer votre santé cardiovasculaire et votre taux de cholestérol.