Exercices cardiovasculaires en position assise ou couchée

L'exercice joue un rôle essentiel pour aider à maintenir un tissu musculaire sain, ainsi qu'à maintenir le reste de votre corps en bonne santé et exempt de maladies. Cependant, les exercices debout traditionnels ne sont pas toujours une option, surtout si vous avez une condition où vous êtes limité à rester assis ou allongé Heureusement, vous pouvez toujours effectuer des exercices cardiovasculaires à partir de ces positions en modifiant simplement les exercices en fonction de vos capacités et limites spécifiques. Les exercices cardiovasculaires comprennent toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire.

Les crics de saut sont un exercice cardiovasculaire courant qui fait travailler les extrémités tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant des calories. Bien que ces exercices soient généralement effectués en position debout, vous pouvez utiliser le même mouvement en position assise en écartant simplement vos jambes et en levant vos bras au-dessus de votre tête de la même manière que vous le feriez pour un jumping jack traditionnel. Ensuite, remettez vos bras sur vos côtés et rapprochez vos pieds. Ne traînez pas vos pieds. Soulevez-les complètement du sol lorsque vous les écartez et ensemble pour augmenter la résistance des muscles de vos jambes.

Les cercles de bras peuvent être exécutés à la fois en position assise et en position couchée. En position assise, soulevez vos bras sur le côté en créant un angle de 90 degrés des deux côtés entre vos bras et votre corps. Peignez des cercles avec vos mains, en gardant vos bras tendus. Commencez par de petits cercles et agrandissez-les lentement. Gardez vos bras à vos côtés aussi longtemps que vous le pouvez. À partir d'une position couchée, tendez un bras à la fois vers le plafond. Faites le même mouvement de peinture en cercle avec votre main. Faites des cercles avec un bras pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras.

Le vélo est un moyen efficace d'augmenter votre fréquence cardiaque, mais si vous ne le faites pas avoir un vélo à portée de main, les coups de pied de vélo sont idéaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les hanches et élevez vos jambes. Les genoux pliés, tenez vos jambes en l'air et faites un mouvement de pédalage comme si vous propulsiez un vélo imaginaire.

Les jumping jacks sont une activité cardio complète du corps, mais vous pouvez personnaliser cet exercice être propice à s'asseoir. Dans une chaise sans bras, déplacez vos fesses vers l'avant jusqu'à ce que vous vous reposiez sur le bord avant de la chaise. Ensuite, balancez vos bras et vos jambes comme si vous faisiez des sauts. Un avantage supplémentaire à l'exercice est son absence d'impact sur vos articulations.