Quelles sont les causes des maux de dos après avoir dormi ?

Par Coraline Laurent | septembre 11, 2021

Étape 1

La dégénérescence vertébrale peut induire des douleurs la nuit ou au réveil, mais cette condition persistera également pendant la journée. Les personnes qui souffrent de maux de dos seulement après avoir dormi ont probablement des problèmes chroniques de posture ou d'environnement de sommeil. Les causes secondaires de douleur au dos, aux épaules et au cou peuvent inclure le stress et l'anxiété qui créent une tension musculaire et encouragent une position de sommeil bien recroquevillée. La National Sleep Foundation rapporte que l'exercice tard dans la nuit ainsi que l'ingestion de collations, de caféine, de nicotine ou d'alcool peu de temps avant de dormir peuvent également avoir des effets négatifs. Les principales causes de sommeil douloureux peuvent être davantage liées à une mauvaise posture de sommeil.

Votre matelas

Étape 1

Beaucoup de gens utilisez des matelas qui s'affaissent et désalignent la colonne vertébrale, le cou et la tête. Alors que d'autres font preuve de prudence en achetant un matelas trop ferme. L'un ou l'autre extrême peut causer des maux de dos chroniques. La Cleveland Clinic note que le type de corps reste le critère de choix de la fermeté du matelas et souligne que les partenaires de sommeil peuvent avoir des besoins différents.

Les matelas plus doux, mais pas affaissés, conviennent mieux aux personnes dont la taille est plus étroite que les hanches. Ces matelas facilitent la posture de sommeil en absorbant un poids pelvien plus important. Les personnes dont les hanches et la taille sont de proportions égales peuvent bénéficier de matelas plus fermes, mais pas durs.

Votre oreiller

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Étape 1

L'American Physical Therapy Association rapporte que la posture de sommeil correcte dépend d'un oreiller qui soutient la courbe cervicale naturelle, ou cou, de la colonne vertébrale. Des oreillers multiples ou trop rembourrés peuvent contribuer aux maux de dos et ne doivent pas être utilisés. Les oreillers ordinaires en plumes, en fibres et en mousse se détériorent avec le temps et peuvent provoquer l'apparition de douleurs au dos et au cou.

Le remplacement régulier des oreillers ou la sélection d'oreillers en matériaux spéciaux, tels que les oreillers à eau rechargeables ou ceux en mousse viscoélastique ou à mémoire de forme, favorisent de bonnes positions de sommeil. Les oreillers plus fins au centre et plus épais aux extrémités sont conçus pour le soutien cervical des dormeurs sur le dos et sur le côté.

Votre posture

Étape 1

Si les incidents de maux de dos s'avèrent isolés, ils peuvent résulter d'une position occasionnelle de sommeil sur le ventre. L'American Chiropractic Association déconseille cette posture de sommeil qui met l'accent sur chacune des trois courbes naturelles de la colonne vertébrale, lombaire, thoracique et cervicale.

Le sommeil sur le côté peut créer une inclinaison pelvienne qui induit des douleurs, et le sommeil sur le dos peut stresser la région de la colonne lombaire. L'ACA suggère d'éviter ces risques en plaçant un oreiller entre les genoux lorsque vous dormez sur le côté et sous les genoux lorsque vous dormez sur le dos.

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