Constipation et figues

Si vos visites aux toilettes sont au mieux sporadiques, vos habitudes intestinales pourraient correspondre à la définition de la constipation. Avec cette condition, vous n'avez pas plus de trois selles par semaine. Une variété de facteurs peuvent provoquer la constipation, mais des changements dans votre alimentation, y compris la consommation de figues, peuvent aider à rétablir le fonctionnement sain de vos intestins.

En plus des intestins peu fréquents mouvements tout au long de la semaine, la constipation peut également entraîner des selles dures ou volumineuses difficiles à évacuer. De plus, vos selles peuvent être douloureuses. La constipation peut résulter de facteurs tels qu'un régime pauvre en fibres, un manque d'exercice, la déshydratation, certains médicaments et même le stress. Si vous ne profitez pas de l'occasion pour aller à la selle lorsque vous en ressentez l'envie, vous pourriez également souffrir de constipation.

Augmenter votre apport en fibres est un remède maison simple qui peut souvent soulager la constipation. En moyenne, les adultes américains ne consomment que 15 grammes de fibres alimentaires totales par jour. Votre apport nutritionnel recommandé en fibres est nettement plus élevé et basé sur votre sexe et votre âge. Les femmes entre 19 et 50 ans devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes du même âge devraient consommer 38 grammes de fibres par jour.

Bien qu'aucune quantité spécifique de fibres alimentaires ne guérisse automatiquement votre constipation, manger les figues fournissent une dose importante de fibres qui peuvent aider vos intestins à commencer à fonctionner correctement. Les figues séchées sont chargées de fibres - une seule figue séchée contient 0,8 gramme de fibres totales. Quatre figues séchées fournissent plus de fibres que vous n'en auriez dans trois pruneaux de taille moyenne, une petite pomme, une petite orange ou 1 1/4 tasse de fraises fraîches.

Si vous pouvez trouver des figues fraîches au supermarché, elles offrent un type différent de goût aux fruits conventionnels tout en augmentant votre apport en fibres. Une grosse figue fraîche, d'un diamètre d'environ 2,5 pouces, contient 1,9 gramme de fibres totales. Une petite figue fraîche, d'un diamètre d'environ 1,5 pouce, contient 1,2 gramme de fibres totales. Une poignée de figues fraîches, quelle que soit leur taille, a le potentiel de réduire votre constipation. Ajoutez des figues fraîches à votre alimentation en les rôtissant avec des échalotes et des herbes ou en les coupant sur une salade verte. Attention à la détérioration - les figues fraîches ne restent bonnes que quelques jours après l'achat.

Les figues ne sont pas le seul remède potentiel contre la constipation. MedlinePlus conseille de boire au moins huit verres d'eau par jour pour aider à rétablir une fonction intestinale saine tout en augmentant la quantité d'activité physique que vous pratiquez. Des exercices tels que le jogging, le vélo ou la marche offrent une multitude de bienfaits pour la santé, mais peuvent également aider à soulager votre constipation. Continuez ces habitudes saines même une fois que vous n'êtes plus constipé, car elles peuvent vous aider à éviter de futurs épisodes avec cette condition.