Détox pour avoir le ventre plat

Ces dernières années, il y a eu une prolifération de régimes à la mode, tels que le "régime de désintoxication", afin d'obtenir une perte de poids rapide. Mais il convient de noter que les régimes de désintoxication et les nettoyages peuvent ne pas être les options les plus saines pour perdre du poids.

Selon le Centre national NIH pour la santé complémentaire et intégrative (NIH), désintoxication les régimes, également appelés nettoyages ou bouffées de chaleur, sont utilisés pour favoriser la perte de poids ou l'élimination des « toxines ». Le régime de désintoxication typique consiste en une période de jeûne, suivie d'un régime de légumes, de fruits, de jus de fruits et d'eau, selon le Mayo Clinic. Il existe plusieurs méthodes de "désintoxication" répertoriées par le NIH :

• Limiter la variété de vos aliments.
  
• Utiliser des compléments alimentaires.
  
• Ingérer des jus ou d'autres liquides pendant plusieurs jours.
  
• Jeûne.
  
• Nettoyage du côlon avec des lavements, des laxatifs ou de l'hydrothérapie.
  
• Le Service national de santé au Royaume-Uni ajoute que le nettoyage peut impliquer d'éviter la caféine et l'alcool ainsi que de supprimer le blé et les produits laitiers.
  

Malgré la popularité croissante des régimes de désintoxication, il y a peu de preuves de leur efficacité. Selon le NIH, la raison de la perte de poids lors d'un régime de désintoxication est souvent due au fait que ces régimes sont très faibles en calories.

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Non seulement il y a peu de preuves que les régimes de désintoxication fonctionnent, mais il y a aussi informations pour suggérer qu'ils peuvent même être nocifs. En fait, selon le NIH, la Food and Drug Administration des États-Unis et la Federal Trade Commission ont réprimé les entreprises vendant des produits de désintoxication et de nettoyage parce que certains contiennent ingrédients nocifs. Les autres risques incluent :

• Les boissons de désintoxication qui n'ont pas été pasteurisées ou traitées pour tuer les bactéries peuvent rendre les gens malades, en particulier ceux dont le système immunitaire est affaibli, les enfants et les personnes âgées, explique le NIH.
  
• La perte de poids due à la désintoxication, explique le National Health Service, peut vous faire vous sentir fatigué, étourdi et moins énergique, car le nettoyage limite votre apport énergétique et nutritionnel.
  
• Le NIH souligne également que le jeûne peut provoquer des maux de tête, des évanouissements, de la faiblesse, de la déshydratation et des sensations de faim.
  
• Les autres risques, selon le NIH, incluent les problèmes rénaux et la déshydratation.
  
• Le nettoyage du côlon, qui fait souvent partie des plans de désintoxication, peut provoquer des ballonnements, des vomissements, des nausées et des crampes, selon la Mayo Clinic.
  

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La réponse courte pour savoir s'il y a des avantages à un régime de désintoxication est non . La clinique Mayo explique que les gens déclarent se sentir plus énergiques après avoir suivi un régime de désintoxication. La raison en est peut-être simplement due à la suppression des aliments transformés et du sucre ajouté. Dans l'ensemble, les régimes de désintoxication ne sont pas une solution à long terme, et si vous envisagez de suivre un régime de nettoyage ou de désintoxication, vous devriez consulter votre médecin au préalable.

En outre, il existe de nombreuses façons saines d'avoir un ventre plat. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de manger moins de calories que votre corps n'en utilise. Cette approche ne signifie pas nécessairement manger moins. Il s'agit plutôt de remplacer les aliments par des alternatives moins caloriques.

Johns Hopkins Medicine recommande une activité physique pour brûler la graisse abdominale. La quantité d'exercice dont vous avez besoin peut dépendre de vos objectifs de perte de poids. Pendant que vous y êtes, vous pouvez ajouter un entraînement en force à votre routine. Cela vous aidera à développer une masse musculaire maigre, ce qui vous permettra de brûler des calories tout au long de la journée.