Régime andamp; Plans d'exercices pour les employés de bureau

De nombreuses personnes qui travaillent de longues heures dans un bureau utilisent leur travail comme excuse pour expliquer pourquoi elles ne peuvent pas atteindre leurs objectifs de forme physique et physique. Cependant, avoir une vie professionnelle, sociale et familiale exigeante ne signifie pas que vous ne pouvez pas être en pleine forme. Il vous suffit de planifier soigneusement votre régime alimentaire et vos régimes d'exercice afin qu'ils s'intègrent facilement dans votre journée.

Le régime alimentaire est le facteur le plus important à brûler les graisses et à perdre du poids. Le département américain de l'Agriculture recommande de consommer entre 1800 et 2400 calories par jour pour les femmes, et 2000 à 3200 par jour pour les hommes, selon votre âge, votre poids et votre niveau d'activité. Parce que les emplois de bureau sont assez sédentaires, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories pendant la journée de travail, alors commencez vers l'extrémité inférieure de ces directives et ajustez votre apport en fonction de vos progrès. Essayez de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments tels que la viande maigre, le poisson, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les grains entiers.

Il peut être difficile de suivre son alimentation au travail. Les réunions peuvent souvent nuire à l'alimentation, votre bureau peut manquer d'espace de stockage des aliments et les collègues peuvent souvent apporter de la malbouffe, à laquelle il peut être difficile de résister. Cependant, il existe un moyen de contourner ce problème. Assurez-vous d'avoir un déjeuner sain et contrôlé en calories composé d'aliments riches en nutriments et gardez votre tiroir de bureau bien garni de collations. Les noix, les graines, les fruits secs, le poisson en conserve et le saccadé dureront tous longtemps sans être réfrigérés. Au début de chaque semaine, apportez une réserve de cinq jours de fromage cottage, de lait, de fruits et légumes frais, de charcuterie et de tout autre produit périssable sain que vous pouvez grignoter et laissez-les dans le réfrigérateur du bureau.

Exercice cardiovasculaire - comme nager, courir, marcher, faire du vélo et faire du sport - brûlures calories, perd de la graisse et aide à améliorer votre condition physique. Si votre journée de travail est exceptionnellement chargée, essayez de faire votre cardio le matin avant le petit déjeuner. L'entraîneur de régime de culturisme Tom Venuto recommande cette stratégie car elle aide à stimuler votre métabolisme, à brûler des graisses supplémentaires et à vous dynamiser pour le reste de la journée. Si vous en avez l'occasion, faites une marche rapide à l'heure du déjeuner pour brûler plus de calories et vous aider à vous vider la tête.

La musculation est un facteur critique de tout programme, que vous essayiez de construire muscle, perdre de la graisse ou devenir plus en forme. Si vous avez accès à une salle de sport, visez à vous y rendre trois fois par semaine autour de vos heures de travail et concentrez vos séances sur des exercices composés de poids libre tels que des squats, des fentes, des développé couchés et des rangées. Cependant, l'entraînement en force ne doit pas avoir lieu dans le gymnase. Si vous ne pouvez pas vous rendre à une salle de sport ou que vous n'avez tout simplement pas le temps, alors un entraînement de poids corporel dans votre propre maison comprenant des pompes, des tractions, des squats, des fentes et des planches peut être extrêmement difficile et fournir d'excellents résultats.