Différents types de cordes à sauter

La corde à sauter n'est plus réservée aux enfants, car de plus en plus d'adultes se tournent vers cet exercice jeune et stimulant pour brûler des calories et perdre du poids. Les entraîneurs s'accordent à dire que la corde à sauter est une excellente approche des exercices cardiovasculaires, mais comment savoir quels types de cordes à sauter vous conviennent le mieux ?

Que vous que ce soit sur sur un trampoline ou en jouant au basket-ball, le saut est une excellente méthode pour accélérer votre rythme cardiaque et stimuler votre corps. Cependant, la corde à sauter en particulier présente des avantages supplémentaires pour la santé.

Selon le American Council on Exercise, ces avantages incluent une coordination améliorée, une fonction cognitive améliorée et une élasticité et une résilience accrues des muscles du bas des jambes, entraînant un risque réduit de blessures au bas de la jambe. Gardez à l'esprit que vous n'en faites pas trop, cependant, des sauts excessifs peuvent entraîner des blessures pour certains. Prenez le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir.

Les Centers for Disease Contrôle et prévention suggère 150 minutes d'aérobic d'intensité modérée ou 75 minutes d'aérobic vigoureux afin de maintenir votre poids. Étant donné que la corde à sauter est souvent considérée comme un type d'exercice aérobie vigoureux, elle constitue une méthode efficace et efficiente pour respecter ces normes. De plus, avec le temps supplémentaire passé à sauter à la corde, cela peut également entraîner une perte de poids.

En savoir plus : Liste des entraînements aérobies

Selon American Heart Association, le manque d'équipement et de ressources peut être un obstacle à la forme physique pour certains. Les appareils d'entraînement à domicile et les abonnements à une salle de sport peuvent être assez chers, et selon l'endroit où vous habitez, un centre de fitness peut ne pas être très accessible.

C'est pourquoi la corde à sauter est une excellente option, car les cordes à sauter sont relativement abordables et vous pouvez le faire n'importe où - dans votre allée, au parc, etc. - et ils sont faciles à emporter avec vous lorsque vous voyagez. De plus, il existe plusieurs options de corde à sauter populaires à choisir en fonction de vos préférences.

1. Corde à sauter de vitesse

Une corde de vitesse bien faite peut être la meilleure amie d'un débutant et est l'une des trois cordes les plus courantes que vous voyez dans un gymnase. Les cordes de vitesse sont légères, durables, faciles à emporter partout et vous permettent de travailler votre agilité, votre jeu de jambes, votre rapidité et votre endurance.

Parce que les cordes de vitesse sont si légères, elles sont silencieuses et idéales pour faire des exercices de corde à sauter plus avancés comme le double-under. Le seul problème est qu'ils s'emmêlent facilement, alors assurez-vous de faire attention lorsque vous rangez votre corde de vitesse entre les entraînements.

2. Corde à sauter perlée

Une corde à sauter perlée est un peu plus encombrante qu'une corde rapide, mais elle ne s'emmêle pas aussi facilement. La corde perlée est également légèrement plus lourde que la corde rapide, mais pas de beaucoup.

Les cordes à sauter perlées sont couramment utilisées dans les cours d'éducation physique pour enfants car elles sont souvent lumineuses, amusantes et colorées, mais les adultes aiment aussi les utiliser. Lorsque les perles entrent en contact avec le sol après chaque tour, elles émettent un son rythmique, qui peut être soit utile, soit une distraction en fonction de vos préférences.

3. Corde à sauter lestée

Une corde à sauter lestée est une option plus avancée qui peut entraîner une plus calorique brûler. Avec des options allant de 1 à 6 livres, vous pouvez sélectionner une corde qui convient le mieux à votre niveau de forme physique. Lorsque ce poids supplémentaire est ajouté, le haut de votre corps reçoit également un entraînement plus intense à chaque saut de corde.

De nombreux athlètes utilisent une corde à sauter lestée, car c'est un moyen infaillible d'obtenir un entraînement difficile. L'inconvénient est qu'ils sont un peu plus chers, mais ils durent longtemps et valent bien l'investissement.

En savoir plus : La corde à sauter lestée vs. Corde de vitesse

Il existe de nombreux types d'exercices à la corde à sauter à essayer. Plus vous en savez, plus vous pouvez ajouter de variations pour vraiment personnaliser votre entraînement.

Mouvement 1 : Saut de base

Le le plus basique des exercices de corde à sauter, c'est un excellent exercice à essayer soit comme échauffement régulier, soit à des intervalles plus rapides et chronométrés avec intensité.

1. Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
2. Passez la corde au-dessus de votre tête vers l'avant de votre corps et sautez doucement du sol avec les deux pieds, en balançant la corde en dessous puis en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
3. Répétez pour la durée souhaitée.

Mouvement 2 : Saut latéral

Ceci est un variation amusante du saut de base qui vous divertira et vous gardera en sueur.

1. Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
2. Passez la corde au-dessus de votre tête vers l'avant de votre corps et sautez doucement du sol avec les deux pieds, en vous déplaçant latéralement vers la droite tout en balançant la corde en dessous et en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
3. Sur la prochaine balançoire, sautez vers la gauche.
4. Répétez d'avant en arrière, de droite à gauche comme ceci, pendant la durée souhaitée.

Mouvement 3 : Saut sur une jambe

Ce la variation de la corde à sauter aide à isoler les muscles des jambes d'un côté de votre corps.

1. Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
2. Tenez-vous sur votre pied droit uniquement en pliant votre genou gauche et en ramenant votre pied gauche vers vos fesses. Gardez votre pied gauche dans cette position pour éviter d'accrocher la corde à sauter lorsque vous commencez le mouvement.
3. Passez la corde au-dessus de votre tête vers l'avant de votre corps et sautez doucement du sol avec votre pied droit, en balançant la corde en dessous et en atterrissant sur votre pied droit uniquement.
4. Répétez sur le pied droit pendant la durée souhaitée, puis commencez sur votre pied gauche.
   

En savoir plus : La corde à sauter peut-elle remplacer la course à pied ?

Mouvement 4 : Double saut inférieur

Le double-under est un mouvement plus avancé, mais il peut être assez gratifiant à maîtriser.

1. Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
2. Commencez à répéter le mouvement de saut de base jusqu'à ce que vous obteniez un certain élan.
3. Lorsque vous êtes prêt et que vous avez un peu d'élan, sautez du sol avec les deux pieds et balancez la corde au-dessus de votre tête et sous vos pieds deux fois avant d'atterrir sur les deux pieds. Les poignets et les bras devront bouger rapidement pour que ce mouvement se produise, mais c'est très amusant une fois que vous l'avez fait.
4. Répétez pour la durée souhaitée.