Ai-je besoin de plus de calories pendant mes règles ?

Il n'est pas surprenant que votre cycle menstruel puisse sérieusement perturber votre humeur, faim et fringales. Alors, ces jours où vous ne pouvez tout simplement pas résister aux frites au déjeuner ou ne pas toucher au plat de bonbons du bureau ? Oui, vous pouvez remercier vos hormones fluctuantes pour cela.

Il peut être frustrant de se sentir à la merci de sa biologie, surtout lorsque un jour "de repos" (ou deux). Mais si vous pouvez reconnaître ce qui se passe et pourquoi, vous pouvez adapter votre approche alimentaire en fonction de votre corps à chaque phase de votre cycle.

Cela dit, le corps de chaque femme - et donc le cycle - est différent. Les directives ci-dessous sont basées sur un cycle moyen de 28 jours, qui s'appliquera à certaines femmes. Cependant, votre cycle peut être plus long ou plus court, et vous pouvez constater que vos besoins alimentaires personnels diffèrent. Laissez votre corps vous guider.

En savoir plus : Le meilleur entraînement pour chaque phase de votre cycle mensuel

Bienvenue au phase folliculaire de votre cycle ! Cette phase commence le premier jour de vos règles et se termine avec l'ovulation vers le 14e ou le 15e jour (mais, encore une fois, ce n'est qu'une moyenne).

Selon Cassandra Forsythe, Ph.D., professeur adjoint d'éducation physique et de performance humaine à la Central Connecticut State University, vous aurez besoin de moins de calories pendant cette phase de votre cycle, en raison des niveaux plus élevés d'œstrogènes. Et grâce à une baisse des hormones, votre corps sera également meilleur à brûler les glucides pour le carburant (hourra).

Un symptôme courant que vous pouvez ressentir au cours de cette phase, en particulier au tout début de votre cycle, est la fatigue, due à la perte de fer par le sang menstruel.

En tant que Lois Chait, RD, propriétaire de Dietitian4u, souligne que la plupart des femmes américaines ont du mal à obtenir suffisamment de fer (