Le régime alimentaire affecte-t-il le cycle menstruel?

Le cycle menstruel implique des changements dans les niveaux d'hormones et des effusions de sang. La durée moyenne d'un cycle menstruel dure 28 jours. Les hormones produites pendant le cycle menstruel, comme les œstrogènes et la progestérone, sont nécessaires pour maintenir la santé. En conséquence, les changements dans les niveaux d'hormones ont un grand impact sur le cycle menstruel. Étant donné que la production d'hormones est affectée par l'alimentation, l'alimentation affecte également le cycle menstruel.

Le syndrome prémenstruel est une affection courante qui a des effets mentaux et physiques sur les femmes. Elle survient généralement 14 jours après le début du cycle menstruel et peut durer jusqu'à 2 semaines. Le SPM se caractérise par des sautes d'humeur, une prise de poids, des ballonnements et des maux de tête. Ces symptômes peuvent être aggravés par la consommation de caféine, de sel, de sucre, d'alcool et d'aliments riches en graisses. Étant donné que les fringales alimentaires sont également symptomatiques du syndrome prémenstruel, éviter les aliments riches en matières grasses peut être particulièrement difficile pendant cette période.

La perte de poids peut entraîner un cycle menstruel irrégulier ou une aménorrhée, l'arrêt des menstruations. L'aménorrhée est associée aux femmes qui souffrent de troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie nerveuse, qui implique le refus de manger par peur de grossir. Des règles irrégulières peuvent également résulter d'un manque de nutrition adéquate ou de régimes riches en glucides. Une consommation excessive d'alcool provoque également des irrégularités en interférant avec la capacité du foie à métaboliser les hormones, telles que les œstrogènes et la progestérone. La réduction de la glycémie due aux œstrogènes et à la progestérone est particulièrement préoccupante pour les femmes atteintes de diabète.

Selon FamilyEducation.com, les femmes perdent 1/4 de tasse de sang pendant un cycle normal cycle menstruel et encore plus lorsque le débit est lourd. Le fer, qui circule dans le sang, est également perdu pendant les menstruations. Des saignements abondants qui se produisent pendant 2 mois consécutifs ou plus peuvent être le résultat de faibles niveaux de progestérone. Ceci est particulièrement préoccupant pour les femmes souffrant d'anémie qui n'ont déjà pas assez de fer dans leur corps. Le fer peut être consommé dans le cadre d'une multivitamine ou dans certains aliments tels que la viande, la volaille et le poisson.

Plusieurs changements alimentaires peuvent favoriser des règles régulières. L'une consiste à réduire la quantité de glucides simples que l'on trouve dans les produits de boulangerie et les sodas et à augmenter la quantité d'aliments contenant des glucides complexes tels que la farine d'avoine, les lentilles et le lait de soja. Le poisson et la volaille sont préférés à la viande qui peut être riche en matières grasses. Les multivitamines, en particulier celles qui incluent le calcium et le magnésium, sont également bénéfiques ainsi que les suppléments d'huile de poisson. Une consommation accrue de fruits, de légumes et d'eau peut également réguler le cycle menstruel et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

Les végétariens et les non-végétariens connaissent des cycles menstruels sensiblement différents, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 1986 de «Fertility and Sterility». La majorité des non-végétariens dans cette étude ont maintenu des niveaux assez constants d'estradiol et de progestérone, ce qui a entraîné des cycles menstruels réguliers. Les végétariens, d'autre part, ont connu des réductions considérables de l'estradiol et de la progestérone au cours de leur cycle menstruel. La majorité de leurs cycles étaient très irréguliers et se sont produits en l'absence d'ovulation.