Est-ce que manger beaucoup de protéines provoque la constipation ?

Obtenir des protéines supplémentaires dans votre alimentation peut aider à soutenir un mode de vie sain et actif. Malheureusement, la constipation est un effet secondaire fréquent d'un apport accru en protéines. Ne réduisez pas votre consommation de fruits et légumes riches en fibres simplement parce que vous essayez d'obtenir plus de protéines. Les sources de protéines végétariennes, comme les noix, le tofu et les haricots, regorgent à la fois de protéines et de fibres. Parfois, le simple fait de boire plus de liquides peut aider à soulager les symptômes négatifs comme la constipation.

Selon Dr Nancy Rodriguez, diététiste du sport à l'Université du Connecticut, une augmentation de l'apport hydrique devrait aller de pair avec une augmentation de l'apport en protéines. Les protéines nécessitent beaucoup de traitement par les reins et le foie. Une fois que les protéines sont dépliées par les sucs gastriques dans votre estomac, elles sont décomposées en acides aminés par les enzymes pancréatiques dans vos intestins. Les acides aminés libres doivent ensuite être traités par votre foie, et les sous-produits qui en résultent sont filtrés dans l'urine par vos reins. Boire plus d'eau peut aider votre corps à se diluer et à gérer une charge protéique accrue.

Malheureusement, de nombreux aliments riches en protéines manquent d'un nutriment important pour la régularité, les fibres . Les protéines animales, en particulier, ont tendance à être dépourvues de fibres. Les fibres favorisent la régularité en ajoutant du volume aux selles et en exerçant les muscles intestinaux pour pousser les matières digérées dans votre système. Les fibres insolubles restent intactes pendant la digestion, tandis que les fibres solubles se mélangent aux fluides du tractus gastro-intestinal. Les haricots et les pois chiches sont une excellente source de protéines maigres et de fibres. Comme pour les protéines, buvez beaucoup de liquide lorsque vous mangez plus de fibres pour éviter la constipation.

La constipation est généralement définie comme des selles dures difficiles à évacuer. Étant donné que les protéines peuvent augmenter vos besoins en liquides, faites des efforts supplémentaires pour éviter la déshydratation qui peut entraîner. Vous obtenez également des liquides à partir d'autres boissons, soupes et fruits et légumes à forte teneur en eau. Prenez l'habitude d'apporter une bouteille d'eau dans la voiture ou de boire un grand verre d'eau après chaque repas pour être sûr de répondre à vos besoins. Des fibres et des liquides adéquats sont vos meilleures mesures préventives contre la constipation.

L'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Si vous consommez plus que cette quantité, prenez des précautions pour éviter la constipation. Mangez beaucoup de fibres provenant des fruits, des légumes et des haricots. Prenez l'habitude de mélanger de la poudre de fibres avec vos shakes protéinés. Augmentez votre consommation d'eau pour aider votre corps à gérer les protéines supplémentaires et à éviter la constipation. Si vous passez plus de deux ou trois jours sans aller à la selle, parlez à votre médecin des laxatifs pour un soulagement temporaire. Discutez des régimes riches en protéines avec votre fournisseur de soins de santé avant d'adopter des changements radicaux.