L'exercice aggrave-t-il une hernie hiatale ?

Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de votre estomac remonte à travers la petite ouverture de votre diaphragme, le hiatus, qui permet à l'œsophage de traverser l'estomac. Lorsqu'une hernie hiatale se produit, elle ne peut pas se fermer correctement et l'acide gastrique retourne dans l'œsophage.

Cela provoque des brûlures d'estomac, une inflammation, des ulcères dans l'œsophage et des spasmes gastriques. Faire de l'exercice avec une hernie hiatale peut être à la fois bénéfique et préjudiciable, selon votre choix d'activité. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Selon Mayo Clinic, la plupart des gens ne savent pas qu'ils ont une hernie hiatale à moins que des symptômes tels que des brûlures d'estomac sont présentes. L'exercice peut être utilisé pour traiter les symptômes de la hernie hiatale, ainsi que d'autres méthodes comme les médicaments et la chirurgie dans les cas extrêmes.

Des exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme peuvent aider à apaiser les symptômes de la hernie hiatale et à prévenir de futures récidives. De plus, les exercices cardio comme la marche peuvent brûler des calories et vous aider à perdre du poids, une autre cause potentielle de hernie hiatale.

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Des muscles abdominaux faibles peuvent également contribuer au développement des hernies hiatales. La poussée pelvienne est un exercice abdominal simple et sûr pour renforcer les muscles abdominaux. Au fur et à mesure que la force s'améliore, essayez cet exercice avec une barre pour la résistance.

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. Appuyez vos pieds sur le sol et soulevez le bas du dos et les fesses vers le haut tout en gardant le haut du dos et les épaules appuyés contre le sol.
3. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
4. Faites 15 à 20 répétitions.

Les exercices de respiration peuvent être utilisés pour renforcer le diaphragme, ce qui peut empêcher une nouvelle hernie hiatale réapparitions et être utilisé pour la relaxation. Des exercices de respiration profonde peuvent également aider à soulager les symptômes pouvant résulter d'un stress physique ou émotionnel.

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol.
2. Respirez profondément pour que vos poumons soient pleins et que votre poitrine se dilate.
3. Serrez vos muscles abdominaux, puis soufflez l'air par la bouche, en vous assurant que vos lèvres sont légèrement ouvertes pour que vous deviez chasser l'air pendant que vous soufflez.

Prendre de grandes respirations et souffler lentement - comme si vous soufflait des bougies - peut également améliorer l'apport d'oxygène à vos poumons en plus de renforcer votre diaphragme et de détendre le corps.

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Bien que l'exercice avec une hernie hiatale puisse être utile, certaines activités peuvent aggraver la situation. Soyez prudent avec les exercices qui exercent une pression sur le haut de l'abdomen ou lorsque vous effectuez des activités de haute intensité.

Selon University of Wisconsin Integrative Medicine, des activités telles que la course, l'haltérophilie et parfois le cyclisme peuvent augmenter les effets secondaires de la hernie hiatale. Dans les cas graves, les personnes peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour traiter une hernie hiatale, selon Cleveland Clinic.