Plans de régime faciles pour les personnes en déplacement

Le manque de temps et un emploi du temps chargé ne devraient pas être une excuse pour être en surpoids et en mauvaise santé. Vous pouvez adopter un régime plus sain et moins calorique sans calcul complexe ni mesure de la nourriture. Commencez avec des objectifs modestes, car perdre même 5% de votre poids peut aider à améliorer votre santé et visez un taux de perte de poids stable et sûr de 1 à 2 livres. par semaine. Des stratégies spécifiques et des plats cuisinés seront un atout pour vos plans de régime sur le pouce.

Perdre du poids vous oblige à réduisez le nombre de calories que vous consommez en dessous du nombre de calories que vous brûlez. Bien qu'il n'y ait pas d'apport calorique magique absolu pour la perte de poids, un régime composé de 1 300 à 1 800 calories donnera des résultats pour la plupart des gens. Au lieu de manger de minuscules portions de restauration rapide qui vous laissent insatisfait et déficient sur le plan nutritionnel, remplissez vos besoins caloriques avec des aliments faciles à préparer et à emporter.

Emballer une glacière ou un sac avec vos repas pour la journée vous aide à rester sur la bonne voie et évitez le service au volant et les distributeurs automatiques. Pour le petit-déjeuner, prenez du fromage à cordes faible en gras, un sachet d'amandes pour une portion et un contenant de yogourt sans gras. Ce petit-déjeuner fournit des protéines pour vous aider à rester rassasié toute la matinée, des graisses insaturées pour soutenir la santé cardiaque et environ 400 calories. Votre déjeuner dans un sac brun pourrait inclure un simple sandwich sur du pain de blé entier avec 2 oz. de dinde, moutarde épicée et quelques feuilles de laitue romaine vert foncé. Mélanger dans un sac de carottes miniatures avec une pomme et une boîte de raisins secs. Ce repas fournit environ 450 calories, ainsi que des fibres, deux portions de légumes et deux portions de grains entiers. Si vous êtes toujours sur la route pour le dîner, préparez un contenant de houmous pour une portion avec un bagel de grains entiers. Inclure une pêche ou, si vous avez le temps lors de l'emballage, un poivron rouge coupé en lanières. Ce repas résiste bien à l'emballage, est pratique et contient 450 calories. N'oubliez pas d'inclure deux collations de 150 à 200 calories pour calmer un estomac qui grogne. Les options comprennent des fruits frais, une barre énergétique de 200 calories ou 1 oz. de noix de cajou.

Une préparation avancée peut vous aider à suivre un régime pendant une semaine chargée. Choisissez une journée de « cuisine » et commencez par faire bouillir plusieurs œufs durs, et prenez-en deux chaque matin avec une portion de craquelins de blé entier et 1 tasse de raisins pour un petit-déjeuner de 320 calories. Ce jour-là, vous pouvez également préparer une grande quantité de riz brun et le réfrigérer ou le congeler dans des récipients à portion individuelle. Sortez 1 tasse pour le déjeuner et dégustez avec une tasse de soupe aux tomates à faible teneur en sodium et préparée dans le commerce, quelques branches de céleri et une tasse de yogourt écrémé garni de 1/2 tasse de myrtilles pour environ 480 calories. Pendant votre journée de cuisine, faites rôtir plusieurs poitrines de poulet désossées et sans peau. Sortez-en un pour le dîner et dégustez une salade composée de légumes verts prélavés en sac, d'olives noires, 1 oz. fromage feta et tomates raisins coupées en deux. Assaisonnez la salade avec un mélange de jus de citron et 2 c. d'huile d'olive et avec un petit pain de grains entiers pour environ 500 calories. Vos collations de 150 à 200 calories peuvent inclure du fromage cottage avec 2 c. raisins secs et une portion de céréales complètes avec du lait écrémé.

Si vous préférez ne pas cuisiner ou emballer de nourriture, vous pouvez toujours suivre un régime le feu vert. Pour le petit-déjeuner, arrêtez-vous au café et commandez un latte sans gras et sans sucre avec une portion de flocons d'avoine garnis de noix et de fruits secs pour environ 400 calories avec des fibres qui remplissent le ventre. Au déjeuner, vous pouvez toujours aller au restaurant de burrito, mais commandez votre burrito dans un bol et évitez le fromage, la crème sure et la viande. environ 400 calories. Vous pouvez toujours commander une pizza pour le dîner, mais optez pour une fine croûte de blé entier garnie de légumes et de la moitié du fromage pour environ 150 calories par tranche. Avoir une grande salade verte sur le côté. Si le distributeur automatique est votre seule option pour les collations, recherchez des noix, mais assurez-vous de ne manger que 1 oz. -- des craquelins de grains entiers ou des barres granola.