Les effets du sommeil 5 heures par nuit

Selon une étude réalisée en 2016 par les Centers for Disease Control and Prevention's Rapport de la semaine de la morbidité et de la mortalité , plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas autant qu'ils le devraient régulièrement - et ce n'est pas le cas leur toute faveur.

La quantité de sommeil recommandée, selon l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society, est sept ou plus d'heures par nuit , également considérée comme "une nécessité de santé pour les adultes" par l'association.

Comment le manque de sommeil ou le fait de ne dormir que cinq heures ou moins par nuit peuvent-ils affecter votre santé? Selon la directrice des services de médecine pédiatrique du sommeil de l'Université du Nouveau-Mexique, le Dr Madeleine Grigg-Damberger, à bien des égards .

"Un sommeil insuffisant ou un sommeil court peut contribuer à la prise de poids", a-t-elle déclaré. "Il peut modifier l'équilibre de votre système nerveux, favorisant l'activité sympathique, comme la peur et la peur."

Beaucoup d'Américains pourraient se demander - est-ce que cinq heures de sommeil suffisent? Et beaucoup ne comprennent toujours pas les effets mentaux et physiques du manque de sommeil. Voici comment vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre vie.

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Selon la National Sleep Foundation, la plupart des gens ont besoin de entre 7,5 et 9 heures de sommeil continu la nuit - et «dormir» le week-end n'empêchera pas de dormir cinq ou six heures par nuit pour le reste de la semaine. Selon la Harvard Medical School, une dette de sommeil causée par une privation continue est non seulement plus difficile à reconnaître au fur et à mesure qu'elle s'accumule, mais s'accompagne également de risques pour la santé qui incluent prise de poids, diabète, maladies cardiaques et perte de mémoire .

Le corps dort par étapes qui changent toutes les 90 minutes au cours d'une nuit moyenne de huit heures. Un trouble du sommeil ou de mauvaises habitudes qui bloquent cette progression créent une dette de sommeil. Se sentir fatigué et apathique découle d'un manque de sommeil ou d'une mauvaise qualité de sommeil.

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Harvard Health note un lien étroit entre le sommeil et la santé mentale - les patients souffrant d'anxiété et de dépression ont souvent également des problèmes de sommeil.

Les autres effets de la dépravation du sommeil incluent une entrave à la capacité de pensez clairement, réagissez rapidement et créez des souvenirs . Ces effets mentaux rendent le travail, les études et les activités de réflexion quotidiennes plus difficiles. Ils peuvent également avoir un impact sur les relations interpersonnelles.

Une déficience mentale générale ainsi qu'une augmentation des risques de dépression clinique et de toxicomanie font des travailleurs privés de sommeil un risque d'embauche. Un "calculateur de coûts de fatigue" 2017 développé par le Brigham Health pour le National Safety Council a estimé que les entreprises de taille moyenne du Fortune 500 perdent environ 80 millions de dollars par an pour la fatigue des employés .

Le Better Sleep Council compte l'agilité physique, la coordination et l'énergie comme une partie de les victimes d'une qualité de sommeil insuffisante. Les fonctions cardiaques, l'endurance physique et le temps de réaction souffrent également lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment. La National Sleep Foundation note un risque accru de problèmes du système immunitaire et du système nerveux , obésité et diabète chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Mais l'effet physique le plus dangereux d'une courte durée de sommeil est peut-être la combinaison de conducteurs somnolents et de véhicules à moteur. Selon la National Highway Traffic Safety Administration , plus de 72 000 des accidents et 800 décès en 2013 sont dus à la somnolence au volant.

Dans l'ensemble, il est sûr de dire que seulement dormir cinq heures par nuit ne fera pas du bien à votre esprit ou à votre corps. Vous avez de la difficulté à vous endormir? Essayez ces poses de yoga et simple des exercices qui vous aideront à vous endormir ou à prendre une page de ces livres de sommeil pour athlètes pro .

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