Les effets de la musculation sur les lectures de glycémie

L'exercice est important pour tout le monde, y compris les personnes atteintes des deux types de diabète. Les types d'exercices que vous faites, ainsi que le type de diabète que vous avez, ont un impact important sur la façon dont votre corps gère le glucose pendant que vous faites de l'exercice. L'haltérophilie utilise le glycogène stocké dans vos muscles comme carburant, mais l'haltérophilie peut également déclencher la libération d'hormones qui envoient plus de sucre dans votre circulation sanguine.

Lorsque vous consommez des aliments, en particulier des glucides, votre corps modifie le glucose de la nourriture en une forme d'énergie que le corps peut utiliser, appelée glycogène. Cette principale source d'énergie est stockée dans vos cellules musculaires. Lorsque ce glycogène s'épuise, votre corps se transforme alors en glucose dans votre circulation sanguine. Vérifiez votre glycémie 30 minutes avant et juste avant l'exercice pour surveiller la tendance de votre glycémie. Selon Johns Hopkins Medicine, une lecture acceptable de glycémie pour l'exercice se situe entre 100 mg/dL et 250 mg/dL.

Les exercices cardiovasculaires sont un moyen courant d'augmenter votre glycémie tremper pendant que votre corps utilise le glucose pour l'énergie. Cependant, l'haltérophilie et d'autres exercices qui nécessitent de courtes poussées d'énergie ont un effet différent sur la glycémie. Ces courtes bouffées d'énergie peuvent provoquer les glandes surrénales du corps, ce qui entraîne une réponse de « combat ou fuite » de votre corps. Lorsque cela se produit, votre corps libère temporairement plus de glucose dans votre circulation sanguine. Vérifiez vos lectures de glycémie toutes les 30 minutes pendant les séances d'entraînement de plus d'une heure ou si vous essayez une nouvelle routine d'entraînement plus intense. Arrêtez de faire de l'exercice et vérifiez immédiatement votre glycémie si vous présentez des symptômes d'hypoglycémie - sensation d'évanouissement, palpitations ou faiblesse.

Le circuit de musculation a des effets bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type II, selon Jeffrey Janot et Len Kravitz dans "Former des clients diabétiques". Effectuer une série d'exercices d'haltérophilie pour le haut et le bas du corps peut améliorer le contrôle de la glycémie grâce à une augmentation de la masse musculaire ou à une hypertrophie. Les exercices recommandés incluent la flexion des bras, la presse militaire, le développé couché, les squats, les extensions de genou, les élévations de talon, les extensions de dos et les redressements assis avec genoux pliés. Effectuez une série de 10 répétitions d'exercices du haut du corps et une série de 20 répétitions d'exercices du bas du corps deux fois par semaine. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries.

Vous ne devriez pas faire d'exercice lorsque votre glycémie est à son maximum, selon à la médecine Johns Hopkins. En général, il est préférable de manger une à trois heures avant l'exercice. Si vos niveaux sont inférieurs à 100 mg/dL, mangez une petite collation contenant des glucides avant de faire de l'exercice. Ne faites pas d'exercice si votre glycémie est supérieure à 300 mg/dL. Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller au lit pour éviter l'hypoglycémie pendant la nuit, car vos muscles continuent de brûler du glycogène pendant des heures après l'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer votre programme d'exercices pour connaître les directives qui vous sont propres.