Tout ce que vous devez savoir sur les prébiotiques - l'ingrédient secret pour améliorer votre santé intestinale

Qu'ils sautent un supplément ou sirotent du kombucha, tout le monde bourdonne sur les probiotiques. Mais saviez-vous que leur cousin moins hypé, les prébiotiques, est en fait tout aussi important pour une bonne santé intestinale et pour soutenir les probiotiques naturellement présents dans votre intestin?

C'est vrai. Amy Shapiro, RD et fondatrice de Real Nutrition , nous l'a expliqué ainsi: "Les deux sont important ", explique-t-elle. "Les probiotiques sont les bactéries saines [dans votre intestin] qui vous aident à combattre les maladies [et à maintenir la santé intestinale], et les prébiotiques sont la nourriture dont ils ont besoin pour rester en vie. Ils [tous les deux] fonctionnent bien pour amplifier la santé et le bien-être."

Toujours confus au sujet des prébiotiques? Nous avons posé à Shapiro toutes nos questions urgentes, y compris comment prendre un supplément prébiotique comme la nouvelle cible La poudre de fibres prébiotiques Healthy Balance améliore la santé intestinale.

Continuez à lire pour savoir pourquoi vous devez commencer à prendre des prébiotiques dès que possible, comment ils fonctionnent et tous les avantages de l'augmentation de votre apport en fibres.

Commençons par la fibre. Les fibres alimentaires sont la partie des aliments que votre corps ne peut pas décomposer. Comme cette nourriture non digérée se déplace dans vos intestins, elle aide à faire bouger les choses, mais elle fonctionne également pour maintenir des bactéries saines dans votre intestin. Donc, si vous souffrez de choses comme la constipation, le SIBO (petite prolifération bactérienne intestinale), un taux de cholestérol élevé, des pics de sucre dans le sang ou une prise de poids, cela pourrait être le signe que vous êtes pas assez de fibres dans votre alimentation, selon Shapiro.

La meilleure façon de l'obtenir est par le biais de votre alimentation et du nombre de suppléments. Shapiro recommande d'augmenter votre apport en fibres de 25 à 30 grammes par jour, que ce soit par le biais d'aliments fibreux ou d'un supplément comme Healthy Balance de Benefiber. La clé, cependant, est d'augmenter lentement votre consommation et de boire beaucoup d'eau pour que les choses continuent de couler.

Les prébiotiques sont un type de fibre. "Les prébiotiques sont des ingrédients alimentaires non digestibles qui aident à favoriser la croissance de bactéries saines qui vivent dans votre intestin", explique Shapiro.

Vos bactéries saines (probiotiques) décomposent les prébiotiques en nutriments qu'ils peuvent utiliser pour subvenir à leurs besoins et à ceux de votre santé intestinale. Vous pouvez les trouver dans de nombreux fruits et légumes riches en fibres (pensez aux asperges, aux artichauts, au jicama, aux baies, aux bananes et aux cœurs de palmier).

Certaines des sources de prébiotiques préférées de Shapiro sont les fruits et légumes, mais elle note que si vous n'avez pas accès aux bonnes sortes ou si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de fibres alimentaires, les suppléments peuvent être utiles.

Benefiber Healthy Balance offre des avantages similaires de manger des fibres prébiotiques à base d'aliments - soutenant vos bonnes bactéries et aidant à soulager la constipation occasionnelle et l'inconfort abdominal - dans une boisson insipide cela ne causera pas de diarrhée (ce qui peut être un effet secondaire de la consommation de trop de fibres pour certaines personnes). Parce que parfois, la commodité d'un complément alimentaire est essentielle pour maintenir cet équilibre.

Si vous avez suivi avec diligence votre apport prébiotique et probiotique, vous voulez évidemment voir les résultats. Vous saurez que cela fonctionne si vous vous sentez bien. Selon Shapiro, selon la fibre prébiotique et / ou la souche probiotique que vous utilisez, les signes à surveiller sont une meilleure digestion, une régularité améliorée et moins de fringales. Marquez un pour les prébiotiques et une bonne santé intestinale.