Exemples d'exercices pour améliorer la composition corporelle

Votre corps est constitué de graisse et de tout le reste : ses composants sans graisse. Si vous êtes en surpoids, améliorer votre composition corporelle implique de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. L'augmentation du tissu musculaire maigre et la réduction de la graisse corporelle stockée aident à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, et les exercices composés ont la capacité d'améliorer la composition de votre corps. Contrairement aux exercices d'isolement, qui ne nécessitent qu'un seul mouvement articulaire, les mouvements composés maximisent l'activation musculaire avec plusieurs articulations articulaires.

Les exercices de poussée composés du haut du corps aident à améliorer la composition de votre corps en incorporant des mouvements de l'omoplate, du coude et de l'articulation de l'épaule. Les exercices de poussée du haut du corps qui appliquent une résistance horizontale ciblent vos pectoraux, triceps, serratus et deltoïdes latéraux. Les pompes et les variations pondérées du développé couché, y compris la presse plate, inclinée et déclinée, sont des exemples d'exercices de composition de poussée du haut du corps chargés horizontalement. Les exercices de poussée du haut du corps à charge verticale, tels que la presse militaire et la presse des épaules, font travailler vos deltoïdes antérieurs, les pectoraux supérieurs et les muscles trapèzes.

Les exercices de composition qui impliquent des mouvements de traction du haut du corps activent votre biceps, deltoïdes et plusieurs muscles du dos. Les mouvements articulaires qui contribuent aux exercices de traction du haut du corps comprennent l'adduction transversale des omoplates, la flexion du coude et l'extension des articulations de l'épaule. Les exercices de composition de traction du haut du corps à charge horizontale comprennent des rangées assises, des rangées d'haltères, des rangées de barres en T et des rangées penchées. Les exercices de traction du haut du corps à charge verticale qui aident à améliorer la composition de votre corps comprennent les tractions, les tractions et les tractions latérales.

Les exercices peuvent également impliquer la poussée du bas du corps. Ceux-ci activent les quadriceps, les muscles fessiers, le bas du dos et les muscles du mollet en combinant des mouvements d'extension du genou, de la flexion de la cheville et de l'extension de la hanche. Les exercices de poussée bilatéraux du bas du corps font travailler simultanément les deux jambes à chaque répétition. Les variantes du squat et du leg press sont des exemples d'exercices bilatéraux de composition de poussée du bas du corps. Les exercices de poussée unilatéraux du bas du corps font travailler chaque jambe avec des répétitions alternées. Les exercices de poussée unilatéraux incluent des fentes, des step-ups et des split squats.

Les exercices de traction du bas du corps qui aident à améliorer la composition de votre corps activent votre muscles fessiers et ischio-jambiers en combinant des mouvements d'extension de la hanche et de flexion du genou. Les mouvements d'extension de la hanche qui impliquent la flexion du genou et placent vos ischio-jambiers dans une position étirée sont parmi les meilleurs exercices pour le développement des ischio-jambiers. Les extensions de hanches à genoux et les variations de l'élévation fessier-jambon sont des exemples d'exercices de traction du bas du corps pour la composition corporelle. Les flexions des jambes roulantes, glissantes et glissantes étendent également vos hanches et fléchissent vos genoux.