4 exercices pour aider avec les hémorroïdes et lesquels éviter

Les hémorroïdes sont des varices qui se produisent dans votre rectum. Les hémorroïdes se forment à l'intérieur de votre anus et s'extrudent parfois à travers l'anus, provoquant des hémorroïdes externes, qui peuvent être très douloureuses. Si vous ressentez de la douleur ou des saignements après une selle, vous pouvez avoir des hémorroïdes. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et pour discuter d'un plan de traitement.

Il existe des exercices sûrs pour les hémorroïdes. Selon Harvard Health Publishing, l'exercice aérobie modéré aide pour stimuler les intestins. L'exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation.

En augmentant la circulation dans votre rectum, vous pouvez empêcher vos hémorroïdes de développer des caillots sanguins douloureux et favoriser la guérison. La position debout et la position assise exercent une pression sur les veines de votre rectum et peuvent aggraver les hémorroïdes. Essayez d'ajouter des promenades régulières de 20 minutes à votre journée.

Exercice aérobique également libère des produits chimiques dans votre cerveau qui aident à réduire la douleur et le stress, qui peuvent tous deux survenir avec les hémorroïdes.

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Les exercices de Kegel sont très bénéfiques dans le traitement des hémorroïdes, selon le Tout sur les hémorroïdes. Pour effectuer un exercice de Kegel, contractez votre muscle anal et maintenez la contraction pendant trois secondes. Répétez cinq fois pour terminer une série et essayez d'effectuer trois ou quatre séries de Kegels tout au long de votre journée.

Les exercices de Kegel font travailler vos muscles du plancher pelvien et aident à renforcer vos muscles anaux. En développant des muscles anaux plus forts, vous aiderez à empêcher vos hémorroïdes internes de devenir des hémorroïdes externes et à augmenter la circulation vers votre anus, aidant ainsi à traiter les hémorroïdes existantes.

Le yoga et les exercices d'étirement sont bons pour traiter et aider à prévenir les hémorroïdes, selon Asana International Yoga Journal. Concentrez-vous sur l'étirement de votre abdomen et de vos cuisses pour traiter au mieux vos hémorroïdes.

Essayez de vous tenir droit, puis de lever vos jambes à un angle de 90 degrés une à une devant vous. Répétez ces levées de jambes pendant trois à 10 minutes, selon vos possibilités, pour augmenter le flux sanguin vers vos hémorroïdes, procurant une guérison et un soulagement plus rapides.

Pour traiter les hémorroïdes externes, tenez-vous debout, puis mettez-vous sur la pointe des pieds et levez vos mains vers le ciel. Penchez-vous en avant et placez vos doigts sur le sol, si possible. Cet exercice renforcera votre muscle anal et aidera à prévenir de futures hémorroïdes externes.

Tenez vos muscles abdominaux et rectaux pour aider à traiter les hémorroïdes irritantes. En position haute, contractez vos muscles abdominaux et maintenez pendant 30 secondes. Vous pouvez également effectuer une pression sur les fesses en contractant les muscles de vos fesses et en maintenant la contraction pendant plusieurs secondes, en effectuant plusieurs répétitions.

Certains exercices peuvent aggraver les hémorroïdes. Les activités qui exercent une pression directe sur vos hémorroïdes, comme le vélo et l'aviron, peuvent augmenter la douleur et les saignements. Échangez-les contre des activités telles que la marche, la randonnée, la natation ou le jogging.

Les exercices qui sollicitent fortement les muscles du dos et de l'abdomen, tels que les redressements assis et les squats, augmentent la pression abdominale interne, ce qui peut aggraver les hémorroïdes.

L'haltérophilie exerce également une pression supplémentaire sur les hémorroïdes en raison de l'augmentation de la tension musculaire et de la pression abdominale.

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