Exercice pour un soulagement immédiat de la constipation

La constipation est différente pour tout le monde, mais elle est généralement définie comme ayant trois selles ou moins en une semaine. Vous pouvez également être constipé si vous avez des selles dures et sèches ou si c'est douloureux d'aller aux toilettes.

Cela se produit lorsque le gros intestin ralentit trop et que les selles mettent trop de temps à être éliminées. Le gros intestin extraira trop d'eau des selles, ce qui rend son passage difficile.

Les selles de chacun sont différentes. Cependant, tous les mouvements de l'intestin sont affectés par votre alimentation et vos habitudes d'exercice. Le stress, la déshydratation et les médicaments comme les analgésiques, les pilules d'eau, le calcium ou le fer ainsi que certains antiacides peuvent causer des problèmes de selles.

Certaines poses de yoga augmentent le flux sanguin vers le tube digestif et stimulent les intestins à se contracter. Cela peut rendre la digestion plus efficace et aider à soulager la constipation. Aparna Pattewar, un médecin de Malden, Massachusetts, recommande quelques poses spécifiquement pour soulager la constipation dans son blog , Yoga for You.

Virasana, également connu sous le nom de la pose du héros, se fait en s'agenouillant sur le sol, les genoux écartés, les pieds joints avec les orteils pointés derrière vous. Gardez le dos droit, enfoncez lentement vos hanches jusqu'à ce qu'elles reposent entre vos pieds. Placez vos mains sur vos genoux et respirez normalement.

Ensuite, passez à la posture d'Adho Mukha Virasana ou du héros orienté vers le bas, en vous penchant en avant et en posant votre front sur le sol. Vos bras doivent être tendus devant votre tête avec vos paumes jointes. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Une autre pose qui pourrait aider est Pavanmuktasana, ou la pose qui libère le vent. Allongé sur le dos, amenez les deux genoux contre votre poitrine, expirez en les tirant vers le haut. Ajoutez doucement de la pression, en amenant vos cuisses dans votre ventre. Relevez la tête en touchant vos genoux avec votre front. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.

Selon le American Pregnancy Association (APA) l'exercice modéré stimule vos intestins, aidant vos intestins à faire leur travail. L'APA recommande d'essayer de marcher ou de nager pendant 20 à 30 minutes pour soulager la constipation.

De plus, pour aider à prévenir la constipation en premier lieu, le National Institutes of Health (NIH) dit que l'exercice régulièrement aide à garder votre système de digestion, y compris vos intestins, en bonne santé et actif.

Le NIH recommande de faire environ 20 à 30 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine pour aider à prévenir la constipation. Le stress est également un facteur de risque de constipation, alors essayez des activités comme le yoga ou le tai-chi qui combinent exercice et réduction du stress.

La fibre est l'un des meilleurs traitements naturels pour la constipation. NIH recommande de prendre plus dans votre alimentation grâce aux fruits, légumes et céréales. Il est également recommandé de boire suffisamment de liquides. Cela aidera à ramollir vos selles et à prévenir la déshydratation qui peut provoquer de la constipation.

A étude 2017 publiée dans" Frontiers in Cellular and Infection Microbiology "a révélé que les probiotiques aidaient à soulager la constipation chez les enfants. Les probiotiques peuvent être pris sous forme de supplément ou peuvent être obtenus à partir de yaourt.