Existe-t-il des mouvements d'exercice pour perdre de la graisse du côté des cuisses ?

Au fur et à mesure que vous prenez du poids autour du bas de votre corps, vous remarquerez peut-être une accumulation excessive de graisse sur l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Alors que les exercices traditionnels de renforcement des cuisses peuvent aider à tonifier vos quadriceps centraux, des exercices de musculation spécifiques sont nécessaires pour l'extérieur et l'intérieur de la cuisse. Effectuez ces exercices de renforcement deux à trois jours par semaine avec une routine d'exercices aérobiques quotidienne cohérente pour de meilleurs résultats de perte de graisse.

Les abductions et adductions de la hanche sont exercer des mouvements qui aident à renforcer les muscles externes et internes de la cuisse. Avec des bandes de résistance, un outil de fitness léger en latex ou en caoutchouc, ces deux exercices sont possibles. Pour les abductions de la hanche, attachez une extrémité d'une bande de résistance à un objet fixe et solide et enroulez l'autre extrémité autour de la cheville opposée à l'objet fixe. Tirez votre pied sur le côté et revenez à la position d'origine pour travailler l'extérieur de votre cuisse avec chaque pied. Les adductions de la hanche sont également possibles avec des bandes de résistance. Pour cet exercice, enroulez l'extrémité opposée de la bande autour de la cheville la plus proche de l'objet fixe et amenez ce pied devant et en travers du pied opposé pour travailler l'intérieur de votre cuisse. Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque exercice avec chaque pied.

Plusieurs exercices de renforcement musculaire pour vos cuisses intérieures et extérieures sont possibles sans aucune forme de Equipement d'exercice. Les fentes font travailler toutes les parties du muscle quadriceps, ou cuisse. Une fente au sol avec un cou-de-pied aide spécifiquement à renforcer les muscles adducteurs ou intérieurs de la cuisse. Faites une fente en avant sur une jambe, puis ramenez vos paumes au sol devant vous dans la position d'alpiniste. Votre pied avant doit être à l'extérieur de votre bras. La fente latérale est un autre exercice d'adducteur, dans lequel vous vous fendez sur le côté plutôt que devant votre corps.

Les squats sont normalement effectués pour renforcer le muscle quadriceps central. Cependant, votre position peut être modifiée pour travailler différentes parties de la cuisse. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés pour travailler l'intérieur de vos cuisses pendant un squat, et rapprochez vos pieds pour travailler vos cuisses extérieures.

Les machines de musculation sont souvent un substitut efficace aux exercices de résistance au poids du corps et des exercices qui utilisent d'autres outils de fitness. Les machines de renforcement des adducteurs et des abducteurs vous permettent de vous asseoir sur le siège d'une machine avec différents poids disponibles pour adapter votre entraînement des cuisses à vos besoins. Les machines adducteurs et abducteurs déplacent généralement vos jambes pliées dans un mouvement ensemble et vers l'extérieur avec une résistance des côtés opposés pour travailler l'intérieur ou l'extérieur de vos cuisses. Si vous avez accès à ce type d'équipement de fitness, effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice pendant votre entraînement de renforcement des cuisses.

Peu importe la force de vos muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse avec l'entraînement en force, vous ne pas être en mesure de voir les résultats de votre travail acharné à moins que vous ne travailliez pour débarrasser vos jambes de l'excès de graisse. Cependant, vous ne pourrez pas identifier la zone de votre corps qui perdra de la graisse. Mais avec des exercices aérobiques cohérents et un régime alimentaire sain, vous travaillerez pour perdre de la graisse de tout votre corps et finirez par voir les résultats avec des jambes toniques et maigres. Effectuez au moins 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour pour de meilleurs résultats de perte de graisse.