Existe-t-il un exercice pour soulager les muscles tendus sous mon bras droit ?

Vous avez travaillé un peu trop fort lors de votre dernière séance d'exercice, et maintenant vous avez un muscle tendu au niveau de l'aisselle. Selon la gravité de la douleur, vous pourrez peut-être soulager la douleur avec un étirement des aisselles, mais si c'est vraiment grave, vous devrez peut-être consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels.

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Il est normal de se sentir endolori après une séance d'entraînement, surtout si vous avez augmenté la quantité de poids que vous soulevez ou avez fait une série d'exercices supplémentaires . Repousser les limites, dans des limites raisonnables, est la clé de la construction musculaire. Cependant, il existe une différence entre les courbatures et les claquages ​​musculaires.

Selon Johns Hopkins Medicine, douleurs musculaires se produit lorsque vous faites un nouvel exercice ou un exercice familier plus difficile que la normale. Le muscle a été stressé, mais pas endommagé de manière significative, et les étirements pourraient aider à soulager la douleur. Cependant, lorsque le muscle est poussé trop fort, il peut être douloureux de bouger et de toucher et peut gonfler.

Si vous ressentez une douleur importante, entendez un claquement dans le muscle pendant une séance d'entraînement ou avez un gonflement important, vous pouvez avoir une tension musculaire plus grave, dit Piedmont Healthcare. Aucun exercice ou étirement n'aidera ; vous devriez consulter un médecin et le traiter avec du repos, de la glace, de la compression, de l'élévation et des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

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L'un des muscles sous votre bras droit est le latissimus dorsi, selon le American Council on Exercise (ACE). Un étirement des aisselles qui ACE dit que peut soulager une douleur latissimus dorsi est l'étirement lat à genoux.

1. Pour commencer, agenouillez-vous sur le sol devant un banc. Placez vos genoux et vos pieds à la largeur des hanches et pointez vos orteils loin de votre corps.
2. Placez vos mains sur le banc et, tout en expirant, poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement sur les côtés et le dos. Ne laissez pas votre tête tomber vers le sol.
3. Maintenez l'étirement pendant 30 à 45 secondes, puis relâchez.
4. Répétez deux à quatre fois.

Vous pouvez faire un étirement similaire, le 90 lat stretch, en position debout.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et une table devant vous.
2. Pliez légèrement les genoux ; puis penchez-vous en avant au niveau de la hanche et placez vos mains sur la table.
3. Gardez vos bras tendus et poussez vos hanches vers l'arrière lorsque vous ressentez un étirement au niveau des dorsaux.

Pendant l'étirement à genoux ou debout, vous pouvez augmenter l'étirement en tournant vos paumes vers le haut pour faire face au plafond.

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Si ce n'est pas votre muscle grand dorsal qui vous fait mal sous le bras, cela pourrait être vos triceps, le muscle à l'arrière de votre bras. Pour étirer ce muscle, essayez un étirement des triceps au-dessus de la tête recommandé par le Conseil américain sur l'exercice :

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites rouler vos épaules vers le bas et vers l'arrière, puis levez votre bras droit vers le plafond.
2. Rendez votre main droite vers le bas, de sorte que la paume se trouve à côté du milieu du haut de votre dos.
3. Placez votre main gauche juste au-dessus du coude de votre bras droit et appuyez légèrement vers le bas pour approfondir l'étirement.
4. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
5. Répétez l'étirement deux à quatre fois, en essayant d'approfondir un peu l'étirement à chaque fois.
6. Si vous ressentez un peu de douleur de l'autre côté de votre corps, répétez l'étirement du côté gauche.