Exercices pour l'arthrite dans les chevilles

L'arthrite est la principale cause d'invalidité aux États-Unis, déclare l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS). L'exercice de votre cheville arthritique protégera la santé de vos articulations. Les exercices aideront à garder votre articulation de la cheville lubrifiée, à augmenter votre circulation sanguine et à améliorer votre fonctionnement musculaire. Le bon fonctionnement de vos muscles augmentera la stabilité de votre cheville et augmentera votre niveau de confort. Commencez ces exercices lentement. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.

Faire quelques cercles de cheville aidera à garder la flexibilité de votre articulation de la cheville. Les cercles de cheville garderont également votre articulation de la cheville lubrifiée, selon le site Web Sit and Be Fit. Asseyez-vous avec votre dos soutenu par un dossier de chaise ou un mur de piscine. Redressez lentement votre genou, déclare le département d'orthopédie et de médecine sportive de l'Université de Washington. Tenez votre genou droit. Lentement, faites de grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos orteils. Vous bougerez votre cheville. Faites 10 cercles. Remettez votre pied dans sa position initiale. Détendez-vous pendant cinq secondes. Redressez à nouveau votre jambe et faites 10 autres cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faire cette routine d'exercices dans de l'eau chaude ne sera pas aussi stressant pour vos articulations de la cheville que les routines terrestres.

Commencez à utiliser votre pied pour ramasser une serviette. L'exercice de saisie de serviette peut aider à lutter contre l'arthrite de la cheville, selon le site Web Holistic Online. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme à dossier droit. Faites cet exercice pieds nus. Placez une serviette sur le sol devant votre chaise. Placez délicatement vos pieds sur la serviette. Vos talons seront sur le bord de la serviette qui est le plus proche de vous. Saisissez la serviette avec vos orteils et tirez sur la serviette. Vous allez cambrer vos pieds et bouger votre cheville pendant que vous faites cela. Tirez et déplacez la serviette vers vous. Faites cela pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant cinq secondes. Recommencez à tirer sur la serviette pendant encore 10 secondes. Lorsque vous tirez sur la serviette, elle s'accumulera sous vos pieds. Assurez-vous de garder vos talons fermement plantés sur le sol. Ne les soulevez pas.

Faites un attrape-serviettes inversé. Une fois que vous avez accumulé autant de serviette que possible sous vos pieds, commencez à inverser le mouvement de vos orteils. Vous déplacerez la serviette vers sa position à plat. Faites cela pendant 10 secondes à la fois. Reposez-vous pendant cinq secondes entre les mouvements.

Utilisez l'isométrie pour exercer votre cheville arthritique. Les exercices isométriques impliquent de contracter vos muscles, selon l'Université de Washington Orthopaedics and Sports Medicine. Asseyez-vous sur une chaise ferme avec vos pieds fermement plantés sur le sol, indique le site Web de Cyber ​​PT. Vous ferez une flexion plantaire tout en effectuant cet exercice. Soulevez votre cheville arthritique et déplacez votre jambe de manière à placer votre pied au-dessus de votre autre cheville. Appuyez votre pied arthritique dans votre autre pied. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Commencez à faire une autre version de cet exercice isométrique de la cheville, connu sous le nom de dorsiflexion. Pendant que votre pied arthritique est au-dessus de votre autre pied, tirez sur votre bon pied, selon le site Web de Cyber ​​PT. Vous pousserez votre pied inférieur vers votre pied supérieur dans ce mouvement. Maintenez cette tension pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez encore 10 fois.